Twój zginacz biodra to grupa mięśni, które służą do unoszenia nogi. Są używane przy każdym spacerze lub bieganiu. Dlatego bieganie często lub bieganie szybko może sprawić, że jesteś podatny na uraz zginacza biodra. Zwalcz prawidłowo uraz zginacza biodra i nie wracaj do biegania, dopóki się nie zagoi. Zwykle trwa to kilka tygodni.
Hip Forsor
Zginacz biodrowy to grupa mięśni, które powstają w okolicy biodra i spływają do kości udowej lub kości udowej. Jak sama nazwa wskazuje, funkcją twoich mięśni zginaczy biodrowych jest zginanie stawu biodrowego. Zgięcie pojawia się, gdy uda się unieść swoje plecy w kierunku brzucha, zmniejszając kąt stawu biodrowego. Najczęstszymi obrażeniami zginaczy biodrowych są szczepy. Szczepy pojawiają się, gdy mięśnie zaczynają się drzeć. Twoje zginacze biodrowe są używane podczas biegania, więc bieganie jest częstą przyczyną napięć. Szczepy mogą rozwijać się stopniowo z biegania konsekwentnie w czasie lub mogą pojawić się nagle z gwałtownego przyspieszania.
Klasyfikacja
Odchylenia zginaczy stawu biodrowego są klasyfikowane według stopni, od jednego do trzech. Szczep pierwszorzędny charakteryzuje się niewielką liczbą rozerwanych włókien mięśniowych. Powoduje to niewielki ból, ale powinna pozostać pełna funkcja mięśniowa. Odmiany stopnia 2 występują, gdy większa liczba włókien ulega rozdarciu, powodując utratę niektórych funkcji. Stopień trzeci to całkowite rozdarcie mięśnia powodujące znaczną utratę funkcji i zwykle skrajny ból.
Leczenie
Pierwszym krokiem leczenia jest odpoczynek. Unikaj biegania lub uprawiania lekkoatletyki, dopóki ból nie ustąpi. Nakładanie lodu na uraz może pomóc zmniejszyć ból i stany zapalne. Użyj lodu przez 20 minut co dwie godziny przez co najmniej pierwsze dwa lub trzy dni. Możesz również zażywać leki przeciwbólowe i, jeśli to konieczne, używać kul, aby pomóc w chodzeniu. W zależności od ciężkości urazu może być potrzebna fizykoterapia. Twój program powinien obejmować stopniowane ćwiczenia rozciągające, aby przywrócić elastyczność w biodrze. W końcu możesz zacząć wzmacniać pracę, aby odbudować mięśnie zginaczy biodrowych.
Wróć do biegania
Ostatnim krokiem w twojej fizjoterapii będzie uruchomiony program, który sprawi, że zginacz biodra zostanie wyleczony i będziesz w stanie powrócić do aktywności fizycznej. Jak długo to potrwa, zmienia się w zależności od ciężkości obrażeń. Jeśli doznasz niewielkich obrażeń, powinieneś być w stanie wrócić w ciągu jednego do trzech tygodni. Bardziej poważne obrażenia mogą trwać do ośmiu tygodni, aby w pełni wyleczyć. Nie wracaj do biegania zbyt wcześnie. Zbyt wczesne wznowienie forsownej aktywności może zapobiec całkowitemu wygojeniu się mięśni i spowodować kolejne obrażenia.
