Spalanie większej ilości kalorii niż w wyniku powoduje utratę wagi. Aktywność fizyczna jest kluczem do spalania kalorii. Jednak najlepszy plan na konsekwentne uczestnictwo w działaniach spalających kalorie jest tylko tak dobry, jak twoja chęć do naśladowania. Zidentyfikuj zalety i wady programów aktywności jogi i ćwiczeń w siłowni. Następnie dopasuj swoją gotowość do regularnego treningu jogi lub siłowni z wynikami każdego z nich i wykonuj pierwszy ruch.
Kalorie na funt
Aby stracić funt, musisz stworzyć deficyt 3500 kalorii. Spal więcej kalorii niż przyjmujesz, a schudniesz. Zmniejszysz wagę szybciej, wykonując ćwiczenia, które spalą najwięcej kalorii w dostępnym czasie treningu. Działania aerobowe będą miały największy wpływ na spalanie kalorii. Trening wytrzymałościowy i ćwiczenia rozciągające nie spalają tylu kalorii. Jednak zwiększenie masy mięśniowej zwiększa metabolizm i przyspiesza utratę wagi. Rozważ swoje wybory na podstawie poziomu kondycji, entuzjazmu dla różnych rodzajów ćwiczeń, specjalnych warunków medycznych lub fizycznych, aby określić, który program ćwiczeń ma największą szansę na długoterminowy sukces.
Według liczb
Łatwo porównać kaloryczne koszty jogi i różnych zajęć gimnastycznych. Za 150 funtów. osoba, 30 minut hatha jogi spala około 85 kalorii. Ta sama osoba wykonująca ćwiczenia o umiarkowanej intensywności przez 30 minut na maszynie eliptycznej, biegnącej lub jeżdżącej na rowerze pali odpowiednio 126, 340 i 340 kalorii. Zapotrzebowanie na energię, aby przywrócić ciało do poziomu spoczynkowego po ćwiczeniach, również wpływa na całkowite koszty kaloryczne ćwiczeń. Ćwiczenia aerobowe i ćwiczenia siłowe mają największe zapotrzebowanie na energię po wysiłku, zwane popiołem - spalanie kalorii odbywa się w wyższym tempie przez jakiś czas po zakończeniu treningu.
Umysł ponad talią
Podczas gdy joga nie jest ćwiczeniem, które spali najwięcej kalorii, może pomóc ci w lepszym połączeniu z twoim ciałem. Zwiększona samoświadomość może po prostu poprawić twoje połączenie nie tylko z twoją aktywnością, ale także z poziomem poboru energii i poziomu stresu. Korzystne warunki do utraty wagi występują, gdy dokonujesz lepszych wyborów dotyczących równoważenia diety i aktywności. Joga może być pozytywnym krokiem w kierunku większej aktywności niż obecnie prowadzona i pomóc w przejściu do aktywnego trybu życia. Nie musisz tego rozważać ani wyboru. Zajęcia jogi i gimnastyki dobrze się uzupełniają. Podczas gdy joga promuje wysoki poziom elastyczności i wytrzymałości mięśni, ćwiczenia aerobowe oparte na siłowni i trening oporowy zapewniają lepsze zdrowie układu sercowo-naczyniowego, siłę i wytrzymałość.
Slow Start lub High-Impact?
Jeśli obecnie nie ćwiczysz, joga może być bezpiecznym miejscem do rozpoczęcia. Inne formy ćwiczeń o dużym natężeniu lub wysokiej intensywności mogą nie być odpowiednie - lub wystarczająco atrakcyjne, aby się z nimi uporać. Nie zakładaj jednak, że wszystkie formy jogi będą łatwe, ponieważ mają mniejszą intensywność niż trening oporowy lub ćwiczenia aerobowe. Wiele form jogi może być wyzwaniem, a także wiąże się z pewnym ryzykiem. Joga Power jest non-stop i aerobik. Gorące warunki jogi są fizycznie trudne i wymagają okresu dostosowania. Eksperymentuj z różnymi stylami jogi, aby określić, który z nich przybliży Cię do idealnej wagi.
