Kalorie dostarczają energii potrzebnej do codziennych czynności. Podczas próby schudnięcia kalorie, które przyjmujesz, powinny być mniejsze niż spalone kalorie, ale istnieje limit, powyżej którego nie powinieneś chodzić, chyba że jesteś pod nadzorem lekarza.
Limity kalorii
Kobiety nie powinny spożywać mniej niż 1200 kalorii dziennie w celu bezpiecznego odchudzania, podczas gdy dla mężczyzn dolny limit wynosi 1500 kalorii dziennie, zgodnie z publikacją Harvard Medical School, "HEALTHbeat." Jednak National Institutes of Health zauważa, że większość Kobiety mogą bezpiecznie schudnąć, konsumując od 1000 do 1200 kalorii dziennie, podczas gdy mężczyźni mogą spożywać od 1200 do 1600 kalorii dla bezpiecznego odchudzania. Zawsze najlepiej jest skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem każdego programu odchudzającego, aby ustalić, jaka jest odpowiednia ilość kalorii, które należy spożywać codziennie, co będzie zależało od wieku, płci, poziomu aktywności, aktualnej wagi i nawyków żywieniowych.
Określanie potrzebnej kalorii
Aby z grubsza oszacować liczbę kalorii potrzebnych do utrzymania aktualnej wagi, po prostu pomnóż swoją wagę o 15, jeśli jesteś średnio aktywny, a 12, jeśli nie jesteś. Aby schudnąć bezpiecznie z 1 do 2 funtów na tydzień, utwórz deficyt kalorii od 500 do 1000 kalorii dziennie dzięki połączeniu diety i ćwiczeń fizycznych.
Równowaga kalorii
Równowaga odpowiedniej ilości kalorii w czasie pomaga utrzymać prawidłową wagę. Jeśli zjesz zbyt mało kalorii dziennie, nadrobisz to następnego dnia. Jeśli zjesz zbyt dużo kalorii, zmniejsz kwotę, którą masz następnego dnia.
