Pływanie i jazda na rowerze to doskonałe formy ćwiczeń aerobowych, szczególnie dla osób, które nie lubią biegać. Jazda na rowerze ma przewagę pod względem wygody; dla większości ludzi łatwiej jest wskoczyć na rower, niż znaleźć basen lub naturalne zbiorniki wodne, w których mogą ćwiczyć pływanie. Możesz jeździć na rowerze po drogach, w siłowni lub nawet w salonie, jeśli masz stacjonarny rower lub trener, który pozwala na jazdę w obie strony.
Porównanie kalorii
Podczas gdy jazda na rowerze głównie działa na mięśnie czworogłowe, pływanie jest bardziej ćwiczeniem całego ciała, pracując na mięśniach pleców, ramion, klatki piersiowej, rdzenia i nóg. Pływanie spala też dużo kalorii - osoba ważąca 154 funty płynąca powolnym stylem dowolnym (front crawl) spali 510 kalorii na godzinę - prawie tyle samo, co 590 kalorii, ta sama osoba spaliłaby jazdę na rowerze szybciej niż 10 mph. Przenieś tempo do szybszego freestyle, a spalisz ponad 700 kalorii na godzinę.
Problemy sercowe
W obu ćwiczeniach tętno podczas ciężkiej pracy może być nieco mniejsze niż w przypadku biegu z taką samą intensywnością. W pływaniu częstość akcji serca jest niższa, ponieważ woda ma chłodzące, pływające i kompresujące działanie, które ułatwia sercu dostarczanie tlenu do pracujących mięśni. Jazda na rowerze jest również sportem nieważkości, co może wyjaśniać, dlaczego naukowcy odkryli, że maksymalne serce wytrenowanego triathlete'a w jeździe na rowerze jest od sześciu do dziesięciu uderzeń na minutę wolniejsze niż podczas biegania.
Monitorowanie wysiłku
Oprócz wygody, sportowcy uważają, że łatwiej jest monitorować ich tętno na rowerze niż w basenie. Rowerzyści mogą z łatwością sprawdzać tętno za pomocą nadajnika piersiowego i monitora przymocowanego do kierownicy. Pływacy w międzyczasie mogą sprawdzić tętno tylko wtedy, gdy wstrzymują się od pływania.
Struktury treningowe
Skuteczne treningi pływackie i rowerowe często wykorzystują podobne metody treningowe, aby osiągnąć korzyści kardio. Typowe treningi pływackie obejmują rozgrzewki, ćwiczenia, zestaw główny, który może zawierać twarde interwały lub długotrwałe wysiłki z wysoką częstością akcji serca i chłodzenie. Treningi na rowerze często obejmują zaplanowane skoki lub trudne interwały, powtórki z górki i inne metody zaprojektowane do trenowania ciała, aby móc wykonywać aerobik przy wyższych i wyższych tętna.
Take Your Pick
Najlepsze ćwiczenie to takie, które lubisz robić, ponieważ istnieje większe prawdopodobieństwo, że będziesz kontynuował to ćwiczenie i czerpiesz korzyści zdrowotne. Zarówno jazda na rowerze, jak i pływanie pozwalają podnieść tętno i utrzymać ten wysiłek, co jest zamierzeniem skutecznego treningu cardio. Podczas gdy jazda na rowerze jest umiejętnością, którą większość ludzi może szybko zdobyć, pływanie może zająć więcej czasu. Niemniej jednak, wiele zajęć pływackich, w tym tor saneczkowy, styl grzbietowy, jogging wodny i kroczenie po wodzie - wszystkie spalają kalorie w wysokim tempie, więc nie jest trudno znaleźć aktywność wody, która pasuje do twoich umiejętności.
