Liczne witaminy są niezbędne do uzyskania zdrowego blasku i młodzieńczego wyglądu na skórze. Najważniejsze składniki odżywcze to witaminy A, C, E i witaminy z grupy B. Który z nich jest najważniejszy, aby dodać go do swojej listy suplementów? To naprawdę zależy od twojej diety i problemów, które możesz mieć ze skórą.
Witamina A
Witamina A może pomóc w wielu problemach skórnych. Może pomóc zmiękczyć szorstką skórę, zmniejszyć zmarszczki i pomóc w problemach z trądzikiem. Szczególnie silna jest kwasowa forma witaminy A, zwana retinolem. Mniej skuteczna forma jest dostępna bez recepty, ale dla najpotężniejszych postaci retinolu potrzebujesz recepty od dermatologa. Retinol jest dostępny w formie do stosowania miejscowego i doustnego i nie powinien być stosowany przez kobiety w ciąży lub kobiety planujące ciążę. Może powodować poważne skutki uboczne, takie jak wrażliwość na światło. Dopuszczalnym górnym limitem witaminy A dla dorosłych jest 10 000 jednostek międzynarodowych lub IU.
Witaminy C i E
Witaminy C i E działają razem i dlatego rzadko są przepisywane osobno. Gdy te dwie witaminy są połączone, pomagają one w zmniejszeniu szkodliwego działania słońca dwukrotnie skuteczniej niż wtedy, gdy są podawane same. Badanie opublikowano w czerwcowym numerze "Journal of American Academy of dermatology". Zarówno witamina E jak i C zapewniają ochronę przeciwutleniającą kolagenu, gdy są stosowane miejscowo. Witaminy te można przyjmować doustnie lub miejscowo, ale należy pamiętać, że może to potrwać miesiące, aby zobaczyć efekty miejscowych kremów na skórze. Maksymalna dzienna dawka witaminy C wynosi 2000 mg, a dla witaminy E 1000 mg.
Kompleks witaminy B.
Witaminy z grupy B obejmują B1, B2, B3, B5, B6 i B12. B1 poprawia krążenie krwi i nadaje skórze zdrowy blask. Niedobór B1 może powodować depresję i drażliwość. B2 jest potrzebny do normalnego wzrostu komórek. Niedobór B2 może powodować pękanie kącików warg. B3 nadaje skórze tlen. B5 obniża poziom cholesterolu i pomaga organizmowi zwalczać infekcje. B6 sprawia, że skóra wygląda na mniej podpuchniętą, a B12 pomaga w utrzymaniu zdrowych czerwonych krwinek, a tym samym w zdrowym kolorze skóry.
Który jest najlepszy?
Wszystkie te witaminy są niezbędne, ale możesz potrzebować tylko jednego lub dwóch z nich, aby zobaczyć jakikolwiek postęp w twojej skórze. Jeśli Twoim głównym problemem jest trądzik lub zmarszczki, możesz uznać retinol za najbardziej pomocny. Jeśli widzisz dużo szkód słonecznych w skórze, witaminy C i E mogą ci pomóc najbardziej. Jeśli twoja skóra i usta wydają się suche, możesz zwrócić się do witaminy B o pomoc.
