Twoje jelita cienkie są istotną częścią układu trawiennego, odpowiedzialnego za trawienie pokarmów, wchłanianie składników odżywczych i przenoszenie pokarmu przez jelito i jelito. Spożywanie niektórych pokarmów może pomóc w utrzymaniu zdrowia jelita cienkiego o długości od 17 do 24 stóp, co poprawi ogólny stan zdrowia.
Probiotyki
Jogurt z jagodami Zdjęcie: tashka2000 / iStock / Getty Images Jogurt zawiera żywe organizmy zwane probiotykami, które mogą pomóc w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania zdrowego jelita cienkiego. Probiotyki to korzystne bakterie, które mogą pomóc w ograniczeniu występowania szkodliwych bakterii. Te korzystne bakterie mogą również promować zdrowe i wydajne trawienie i wchłanianie witamin i minerałów. Przeczytaj składnik i etykietę odżywiania na swoim jogurcie, aby określić, czy zawiera on probiotyki, takie jak Lactobacillus i Bifidobacterium, które mogą poprawić zdrowie twojego jelita cienkiego. Kefir, kiszona kapusta, miso i fermentowane produkty mleczne są dodatkowymi źródłami probiotyków.
Owoce i warzywa
Świeży seler na rynku Photo Credit: alonsoleon9 / iStock / Getty Images Dieta zawierająca świeże owoce i warzywa pomaga w przyjmowaniu wielu witamin, minerałów i przeciwutleniaczy w diecie. Owoce i warzywa zawierają również błonnik, który korzystnie wpływa na zdrowie całego układu trawiennego, w tym na jelito cienkie. Jordan Rubin i Joseph Brasco zauważają w swojej książce "Przywracanie zdrowia trawiennego", że włókno pomaga organizmowi trawić żywność i wydalać odpady bardziej efektywnie. Jest to korzystne dla jelita cienkiego, ponieważ umożliwia wchłanianie składników odżywczych potrzebnych organizmowi z pożywienia, które spożywasz. Jabłka, maliny, fasola, groch, marchew i seler są owocami i warzywami o wysokiej zawartości błonnika, ale każda odmiana pomoże ci uzyskać więcej błonnika w diecie.
Ryba
Surowy łosoś z ziołami Photo Credit: anna liebiedieva / iStock / Getty Images Ryba jest zdrowym źródłem białka, odżywki, której potrzebujesz do naprawy i regeneracji tkanek i komórek. Zdrowe jelito cienkie pomoże Twojemu ciału wykorzystać aminokwasy zawarte w pokarmach białkowych, pomagając w absorpcji ich większej ilości. Dobrze funkcjonujące jelita cienkie pomogą również w wchłanianiu zdrowych tłuszczów, które jesz. Wybór ryb pomaga uzyskać więcej nienasyconych lub zdrowych tłuszczów w diecie, a także zmniejsza ilość spożywanego nasyconego tłuszczu. Zdrowe spożycie tłuszczów nienasyconych umożliwi także wchłonięcie rozpuszczalnych w tłuszczach witamin i minerałów z pożywienia przez Twoje jelita. Łosoś, pstrąg, halibut, tuńczyk i makrela są zdrowymi wyborami.
Orzechy i nasiona
Pęknięte orzechy Photo Credit: fasphotographic / iStock / Getty Images Orzechy i nasiona zawierają dobroczynne błonnik i białko dla jelita cienkiego, dzięki czemu lepiej działają z resztą układu trawiennego i składników odżywczych z pożywienia i wchłaniają je do organizmu. Orzechy i nasiona, w szczególności orzechy włoskie i siemię lniane, są również zdrowymi źródłami kwasów tłuszczowych omega-3, które pomagają promować zdrowe jelita cienkie i układ trawienny.
