Żelazo jest niezbędnym minerałem śladowym - takim, który jest potrzebny tylko w niewielkich ilościach, ale odgrywa ważną rolę w funkcjonowaniu organizmu i jego samopoczuciu. Bez odpowiedniego żelaza organizm nie może wytwarzać krwinek czerwonych w celu przenoszenia tlenu i może czuć się bardziej zmęczony niż zwykle, często zawroty głowy lub zadyszka. Jeśli lekarz stwierdzi, że Twoje żelazo jest za niskie, może zalecić dodanie dodatkowego żelaza z pokarmu lub suplementu. Większość marek jest dobrej jakości i porównywalna ze sobą, a lekarz może pomóc wybrać odpowiedni rodzaj i dawkę.
Multiwitamina dla kobiet
Zalecany przez Instytut Medyczny zasiłek dietetyczny na żelazo do miesiączkowania dorosłych kobiet wynosi 18 miligramów dziennie. Jeśli spożywasz zbilansowaną dietę, a zwłaszcza niektóre mięso lub owoce morza, dość łatwo jest uzyskać wystarczającą ilość żelaza z diety. Przyjmowanie multiwitaminy z minerałami może dać dodatkowe ubezpieczenie, które zaspokoi twoje potrzeby w zakresie żelaza, a większość dostępnych bez recepty multiwitamin dla kobiet zawiera zalecane 18 miligramów żelaza. Według firmy ConsumerLab, która testuje witaminy dla jakości, istnieją pewne różnice jakościowe między markami multiwitaminowymi, ale generalnie produkty sprzedawane przez witaminowe łańcuchy oferują dobrą jakość, a te sprzedawane pod niektórymi markami dużych pudełek zapewniają podobną jakość, ale w Niższa cena.
Dodatkowe żelazko
Jeśli pacjent ma niedobór żelaza, lekarz może zalecić dodatkową dawkę żelaza. Mogą występować w różnych formach, w tym siarczan żelazawy, glukonian żelazawy lub cytrynian żelaza, z których każdy zawiera różne ilości pierwiastkowego żelaza, więc upewnij się, że porównasz całkowitą ilość żelaza pierwiastkowego przy wyborze suplementu. U niektórych osób przyjmowanie ponad 45 miligramów żelaza może powodować działania niepożądane ze strony przewodu pokarmowego, takie jak nudności i zaparcia. Jeśli wystąpią jakiekolwiek nieprzyjemne objawy niepożądane, należy zapytać lekarza, czy należy zmienić rodzaj przyjmowanego suplementu, lub rozważyć formułę o powolnym uwalnianiu, która może być łagodniejsza w systemie OG.
Źródła jedzenia
Zanim rozważysz przyjmowanie jakiegokolwiek dodatkowego żelaza, upewnij się, że dostajesz dużo żelaza z diety. Pokarmy takie jak mięso i owoce morza są dobrym źródłem i są szczególnie dobrze przyswajane przez organizm. Ulepszone płatki śniadaniowe, rośliny strączkowe, tofu, zielone liściaste i ciemna czekolada to inne dobre źródła żelaza. Jeśli potrzebujesz więcej żelaza w swojej diecie, staraj się jeść niektóre z tych pokarmów podczas każdego posiłku.
Iron Booster
Witamina C poprawia wchłanianie żelaza w organizmie. Podczas przyjmowania suplementu żelaza lub spożywania jakichkolwiek pokarmów bogatych w żelazo, wypij szklankę soku pomarańczowego lub grejpfrutowego lub dodaj pokarm wzbogacony w witaminę C, np. Pomidory, truskawki lub ananasy do posiłku, aby wchłonąć więcej żelaza. Należy również pamiętać, że niektóre związki zawarte w kawie i herbacie oraz suplementy wapnia mogą zakłócać wchłanianie żelaza. Najlepiej nie przyjmować suplementu z żelazem z kawą, herbatą lub mlekiem, a jeśli twój schemat zawiera zarówno suplementy wapnia, jak i żelaza, przyjmuj je o różnych porach dnia.
