Jako kobieta, która chce dostać się do kulturystyki, znajdujesz się w innej sytuacji niż mężczyźni. Kobiety nie mają wystarczającej ilości naturalnego testosteronu, aby rosnąć duże i nieporęczne mięśnie, które mogą rosnąć. Ponieważ kulturystyka jest ukierunkowana na budowę widocznych mięśni, jest bardziej intensywna i wymaga większego zaangażowania niż podnoszenie ciężarów jako rekreacyjnego. Podnoszenie ciężarów do wzmocnienia siły również wzmacnia kości, co jest wyraźną korzyścią dla kobiet w walce z osteoporozą.
Krok 1
Rozpoczęcie programu kulturystycznego rozpoczyna się od oceny twoich celów. Jeśli planujesz wziąć udział w zawodach, najprawdopodobniej będziesz musiał brać suplementy, takie jak kreatyna, aby zwiększyć swoje umiejętności. Naturalne kulturystyka i kulturystyka z dodatkami wymagają rygorystycznego planu treningowego, diety i stylu życia.
Krok 2
Znajdź siłownię wyposażoną w różne maszyny i ciężarki. Pracuj z osobistym trenerem, aby nauczyć się prawidłowego wykonywania każdego ćwiczenia, zwłaszcza jeśli nie masz wcześniejszej wiedzy na temat podnoszenia ciężarów.
Krok 3
Zbuduj się wzmacniając główne grupy mięśniowe. Zrównoważ swoje sesje, aby ćwiczyć przeciwstawne grupy mięśniowe. Gdy zwiększa się twoja siła, dodaj wolne ciężary, aby celować w małe mięśnie i zyskać definicję.
Krok 4
Regularne ćwiczenia sercowo-naczyniowe są częścią zdrowego schematu podnoszenia ciężarów. W trakcie treningu serce jest w stanie dostarczyć mięśniom więcej tlenu i składników odżywczych.
Krok 5
Wystarczający odpoczynek jest tak samo częścią udanego kulturystyki, jak podnoszenie ciężarów. Uzyskaj 48 godzin odpoczynku między sesjami treningowymi. Spać co najmniej siedem godzin każdej nocy. Podczas fazy odpoczynku twój mięsień naprawia się i staje się silniejszy w tym procesie. Przechodzenie do następnego treningu pozwala podnieść więcej ciężarów i pracować ciężej w kierunku celu.
Krok 6
Pracuj z dietetykiem, aby opracować plan żywieniowy, który zapewni Ci wystarczającą ilość białka i tłuszczu, aby zaspokoić Twoje potrzeby kaloryczne. Zasadniczo powinieneś jeść jeden gram białka na każde dwa funty masy ciała. Twoja naturalna produkcja testosteronu zwiększa się, jedząc więcej mięsa.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Ciężary
- Sprzęt cardio
- Strój do ćwiczeń
- Skrupulatnie zaplanowana dieta
Ostrzeżenia
- Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed przystąpieniem do programu ćwiczeń.
