Wahania estrogenów wpływają na kobiety przez całe życie i zwykle są postrzegane jedynie jako rozdrażnienie. Jednak wysoki poziom estrogenów wiąże się ze znacznym ryzykiem, zwłaszcza gdy kobiety się starzeją. Istnieje wiele sposobów zwalczania wysokich poziomów estrogenów, a jednym z najzdrowszych jest ćwiczenia.
Wysokie poziomy estrogenu
Wysokie poziomy estrogenu wiążą się ze zwiększonym ryzykiem raka piersi. Kobiety w okresie pomenopauzalnym mają jeszcze większe ryzyko zachorowania na raka, ponieważ ich tkanka piersi była narażona na działanie estrogenów znacznie dłużej niż młodsze kobiety, jak podaje National Cancer Institute. Podczas gdy kobiety przed menopauzą otrzymują estrogen z jajników, kobiety po menopauzie otrzymują estrogen z tłuszczu. Posiadanie dużych depozytów tłuszczu może zwiększać poziom estrogenów u kobiet po menopauzie.
Reduktor estrogenu
Zgodnie z badaniem przeprowadzonym przez National Cancer Institute w 2002 r. Regularne ćwiczenia fizyczne mogą powodować znaczny spadek poziomu estrogenu, szczególnie u kobiet po menopauzie. Badanie sugerowało, że każdy rodzaj ćwiczeń był skuteczny w zmniejszaniu ryzyka raka, ponieważ uczestnicy badania opracowali własne procedury ćwiczeń. Badanie z 2011 r. Opublikowane w "Journal of Applied Physiology" wykazało korzyści płynące z ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Badanie to wykazało, że kobiety przed menopauzą, które wykonywały ćwiczenia sercowo-naczyniowe przez 300 minut tygodniowo, wykazały znaczące obniżenie poziomu estrogenu, co sugeruje, że ćwiczenia cardio są najskuteczniejsze w zmniejszaniu poziomu estrogenu. Cancer.gov zaleca ćwiczyć cztery lub więcej godzin tygodniowo, aby uzyskać korzyści zmniejszonego estrogenu.
Zalety obniżonego estrogenu
Według BreastCancer.org, największym plusem obniżonego poziomu estrogenu jest zmniejszone ryzyko raka piersi. Dodatkowo, obniżony poziom estrogenu jest związany ze zmniejszoną szansą na raka endometrium i jajnika.
Niebezpieczeństwa związane z niskim estrogenem
Niski poziom estrogenu nie jest pozbawiony ryzyka. Brak estrogenu może prowadzić do osteoporozy i innych poważnych problemów zdrowotnych. Ćwiczenie jest mało prawdopodobne, aby obniżyć poziom estrogenu do niebezpiecznych poziomów, ale powinieneś porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem schematu ćwiczeń, szczególnie jeśli nie przechodzisz hormonalnej terapii zastępczej.
