Brzuszne pulowery celowane w mięsień mięśniowy grzbietu, płaski, trójkątny mięsień, który pokrywa dolną część pleców. Twój latissimus dorsi jest największym i najpotężniejszym mięśniem w plecach. Pulowery brzuszne to ćwiczenia izolacyjne, które wymagają tylko jednego ruchu stawu. To ćwiczenie izolacji może poprawić twoje wyniki w sporcie, które wymagają mocnego łata.
Shoulder Adduction
Brzuszne swetry poprawiają Twoją zdolność do wykonywania ruchów przywodzenia na ramię przeciw opórowi. Przyrosty ramion obejmują poruszanie ramionami i górną częścią ramienia w kierunku linii środkowej ciała lub przesuwanie górnej części ramienia w dół i na bok ciała. Siła przywodzenia na ramię pomaga ci wyciągnąć ciało wbrew grawitacji. Pull-upy i podciąganie się to przykłady ruchów przywodzenia na ramię.
Rozszerzenie ramienia
Brzuszne swetry wzmacniają mięśnie, których używasz do wykonywania ruchów ramion. Rozszerzenia ramion obejmują obracanie ramienia, aby przesunąć wyciągnięte ręce w dół i w tył. Ruchy ramion, takie jak pulower z hantlami, zwiększają elastyczność i pomagają utrzymać lub zwiększyć funkcjonalny zakres ruchów ramion.
Rozwój klatki piersiowej
Swetry z brzuszkiem przyczyniają się do rozwoju mięśni klatki piersiowej poprzez pracę mięśnia piersiowego mniejszego z dwóch mięśni piersiowych. Ten mięsień znajduje się pod twoimi mięśniami piersiowymi. Pochodzi z przedniej części twojego ramienia i przywiązuje do żeber 3, 4 i 5 na klatce piersiowej (żebra są ponumerowane od góry do dołu). Ćwiczenia, takie jak tricep spadania i pompek wymagają silnych mięśni piersiowych.
Postawa
Ćwiczenia z pulsetem ze sztangą mogą poprawić Twoją postawę. Poza rdzeniem mięśni brzucha, dusi latissimus jest jednym z głównych mięśni, który wspiera zdrową postawę. Z czasem możesz rozwinąć przeczucie ze słabą postawą, która sprawia, że wyglądasz, jakbyś się garbił. Dzieje się tak dlatego, że twój latissimus dorsi napina się i krąży z upływem czasu, szczególnie jeśli spędzasz dużo czasu zgarbiony nad biurkiem lub komputerem. Brzuszne swetry zachęcają do dobrej postawy, pomagając wzmocnić mięśnie.
Aktywność fizyczna
Brzuszne swetry poprawiają Twoją zdolność wykonywania codziennych ruchów funkcjonalnych, takich jak pchnięcie otwartych drzwi lub pchnięcie w dół ramion fotela, aby wstać. To ćwiczenie wzmacnia twój skok w dół podczas ruchów pływackich, takich jak raczkowanie, abyś mógł dalej i szybciej napędzać zawody. Brzuszne swetry wzmacniają mięśnie, których potrzebujesz, aby wyciągnąć ciało podczas wspinaczki. To ćwiczenie może poprawić twoje wyniki w uprawianiu sportów wiosłowych i pływaniu.
