Baseball to sport wybuchowy, który wymaga zręczności. Zmiana kierunku ze skuteczną prędkością to zręczność. Zawodnicy muszą zmienić kierunek dostosowując się do piłki. Biegacze na podstawce szybko obracają narożniki worków. Infielderzy poruszają się w jednym kierunku, aby złapać piłkę, a następnie mogą rzucić w przeciwnym kierunku. Zwinność wymaga stabilności, szybkości, siły, koordynacji, reakcji i ekscentrycznej siły. Wszystkie aspekty zwinności muszą być włączone i określone dla baseballu.
Boczne stożkowe dotknięcia
Ustaw dwa stożki 5 jardów na boisku piłkarskim. Stań między stożkami jedną nogą obok lewego stożka. Przykucnij lekko, mając stopy nieco szersze niż szerokość ramion, zgięte kolana i ramiona zwisające na boki. Zrób krok z prawą stopą na boki, a następnie krokiem lewą stopą. Trzymaj stopy w szerokim położeniu, ponieważ łączenie nóg może spowodować utratę równowagi. Poruszaj się poprzecznie do prawego stożka tak szybko, jak to możliwe, wykonując zaledwie kilka kroków, aby pokonać 5 metrów. Nie kołysaj ramionami, utrzymuj równowagę i utrzymuj postawę ciała szeroko. Dotknij stożkiem prawą ręką i bez wahania stań po lewej stronie, lewą nogą wykonując pierwszy krok. Powtórz to dla 20 stożków dotknięć tak szybko, jak to możliwe.
Reakcja Rundown
Stań obok pierwszej bazy, tak jakbyś kradł. Przykucnij lekko w pozycji siły i pozostań zrelaksowany. Niech partner za tobą klaszcze, abyś mógł zareagować, biegnąc w kierunku drugiej bazy bez wahania. Niech twój partner znowu klasknie w każdej chwili, abyś natychmiast się zatrzymał i wrócił do pierwszego. To ćwiczenie rozwinie twój czas reakcji i zwinność.
180 Jump Sprint
Stań w polu od strony głównej. Przeskocz jak najwyżej swoją puszkę, przykucając siłą i wyrzucając ramiona w górę tak wysoko, jak to tylko możliwe, by skakać. Wyląduj na kulkach stóp, utrzymując lekko ugięte kolana podczas lądowania, by złagodzić uderzenie i skoczyć z powrotem na piętach. Bez opóźnienia obróć się o 180 stopni i biegnij pełną prędkością przez około 90 stóp lub do ścieżki ostrzegawczej. Ćwiczenie to wytrenuje Twoją ekscentryczną siłę i stabilność ze względu na siłę pochłoniętą podczas lądowania twojego skoku. Siła potrzebna do zmiany kierunku jazdy z dużymi prędkościami ma ekscentryczną siłę, która jest fazą rozciągania i ładowania mięśni.
Backhand Forehand
Stań w swoim polu bramkowym na boisku baseballowym. Niech partner postawi 10 stóp przed sobą z 20 basebalami. Rzuć baseballe w lewo i w prawo, w przód i tył rękawicy. Zachowaj szeroką podstawę, jak w wiertarce stożkowej bocznej. Kiedy idziesz do backhandu jako praworęczny, prawą nogę powinien najpierw wykonać krok, a następnie przejść lewą nogą. Przeciwieństwo jest używane do ruchu w przód. Przed każdym rzuceniem ustaw się, a partner będzie toczyć losowo w lewo i w prawo, aby przyspieszyć reakcję i koordynację.
