Utrata wagi może być trudna, ponieważ diety mogą być nudne lub wymagać gotowania skomplikowanych posiłków. W tym zupy na diecie odchudzającej poszerza twoje możliwości i są łatwe do zrobienia w dużych partiach przed czasem, abyś nie musiał spędzać długich godzin w kuchni, gdy jesteś zajęty innymi rzeczami. Zjedz zupę na lunch lub kolację z sałatką lub zrób sobie miskę na popołudniową przekąskę.
Kontroluj swoje kalorie za pomocą czystych zup
Spożywanie zbyt dużej ilości kalorii zapobiega utracie wagi, więc najlepsze zupy do odchudzania mają niską kaloryczność. Centers for Disease Control and Prevention sugeruje wybór zupy na bazie rosołu lub bulionu, aby utrzymać kalorie w ryzach. Zupy ze śmietaną lub serem, takie jak śmietana zupa z kurczaka, kukurydza lub zupa z małży i zupa z serem brokuły, mogą mieć wysoką kaloryczność i zły wybór, gdy starasz się schudnąć. Możesz zagęścić zupę bez dodawania wielu kalorii poprzez zmieszanie w puree z dyni lub gotowanej zimowej dyni.
Wypełnij się włóknem
Najlepsze zupy do odchudzania są bogate w błonnik, ponieważ błonnik pokarmowy ma działanie nasycające, które może pomóc ci jeść mniej. Fasola i warzywa to bogate w błonnik opcje, które można dodać do zupy bez dużego skoku kalorii. Pół szklanki warzyw mieszanych zawiera tylko 59 kalorii i zapewnia 4 gramy błonnika lub 16 procent dziennej wartości opartej na diecie 2000 kalorii. Przygotuj mieszaną kapustę z fasolą, zupę pomidorową z papryką lub rosół z kalafiorem i zieloną fasolką.
Delay Hunger With Protein
Białka spowalniają opróżnianie pokarmu z żołądka, dzięki czemu po posiłku można dłużej jeść dłużej niż po posiłku bez dużej ilości białka. Białka odchudzone najlepiej jest stosować do utraty wagi. Spróbuj inspirowanej kulturą azjatycką zupę krewetkową ze śnieżnym groszkiem, bok choy i grzybami lub dodaj resztki gotowanego chudego indyka do szpinaku, pomidora i bazylii. Tofu i gotowana pierś z kurczaka i ryby to inne opcje chudego białka, które można dodać do zup na diecie odchudzającej. Unikaj tłustych mięs, takich jak tłuste kawałki wołowiny, ponieważ są one wyższe w kaloriach i mniej prawdopodobne, aby pomóc Ci schudnąć.
Zdrowe rozważania
Zjedz zupę zamiast dań o wyższej kaloryczności, aby schudnąć. Uważaj też, aby przypadkowo nie zwiększyć liczby kalorii dodając takie dodatki, jak grzanki, krakersy zupy czy pełnotłusty ser. Sód nie dodaje kalorii ani nie wpływa na utratę wagi, ale dieta wysokosodowa może przyczyniać się do podwyższonego ciśnienia krwi i zwiększonego ryzyka chorób serca, udaru mózgu i chorób nerek, zgodnie z publikacją "Wskazówki dietetyczne dla Amerykanów, 2010." Wybierz zupę o niskiej zawartości sodu lub przygotuj zupę z bulionu o niskiej zawartości sodu.
