Żywność, którą spożywasz przed pójściem na spacer, może dać ci energię do przyjemnego i produktywnego spaceru lub sprawić, że poczujesz się spowolniony i chory. Kiedy idziesz wieczorami, planowanie z wyprzedzeniem jest kluczowe. Zdecyduj rano, o której godzinie pójdziesz tej nocy, aby odpowiednio zaplanować posiłki dnia.
Rozważania
Jeśli wybierzesz odpowiednie pokarmy, jedzenie przed chodzeniem może dać ci energię i wytrzymałość, aby ukończyć całą trasę. Spożywanie niewielkiego posiłku przed ćwiczeniem również daje Twojemu organizmowi więcej czasu na trawienie pokarmu przed pójściem spać, co może pomóc w utrzymaniu prawidłowej wagi. Jednak jedzenie przed spacerem może sprawić, że poczujesz się przytłoczony. Jeśli twój harmonogram jest elastyczny, idź przed zjedzeniem kolacji. Jeśli twój spacer zakłóci normalny czas obiadu, zjedz małe posiłki przed i po spacerze.
Jedzenie przed spacerem
Unikaj spożywania pokarmów bogatych w białko lub tłuszcz, ponieważ te produkty mogą sprawić, że poczujesz się nieswojo. Twoje ciało będzie też pracowało zbyt ciężko, aby przetrawić te pokarmy, abyś mógł chodzić w normalnym tempie. Zjedz miskę zupy warzywnej lub kawałka owoców i trochę prostych węglowodanów, takich jak torba z precle lub garść krakersów. Małe białko będzie korzystne, jeśli będziesz głodny lub będziesz mieć mało energii, więc zjedzenie pół bajgla z masłem orzechowym może być również satysfakcjonującą przekąską przed spacerem.
Jedzenie po spacerze
Jeśli zakończysz spacer na kilka godzin przed snem, możesz jeść zwykły posiłek. Jako danie główne wybierz chudą rybę lub kurczaka i zjedz boczną sałatkę lub pieczone ziemniaki nadziewane warzywami. Jeśli jesteś głodny po spacerze, ale jest już blisko pora snu, zjedz mniejszą przekąskę zawierającą białko. Garść orzechów, pojemnik z jogurtem i owocami lub kilka kawałków sera i kilka krakersów sprawią, że będziesz pełny aż do śniadania.
Ciecze
Jedzenie nie jest jedyną rzeczą, którą musisz spożyć przed spacerem. Woda pitna przed treningiem pomoże ci pobudzić i zapewni, że nie staniesz się odwodniona, ale picie zbyt dużej ilości może spowodować bolesny skurcz. Pij 1 szklankę wody na godzinę w ciągu dwóch godzin przed rozpoczęciem spaceru. Weź ze sobą butelkę wody i weź łyk co 10 minut. Jeśli podczas spaceru będziesz chodził dłużej niż godzinę lub pot, nawodnij się, pijąc napój sportowy, który zawiera elektrolity po dotarciu do domu.
