Według sieci kontroli ciężaru około 68,8 procent dorosłych mężczyzn i kobiet w Stanach Zjednoczonych uważa się za nadwagę lub otyłość. Ponieważ ćwiczenia pomagają spalać kalorie i schudnąć, wiele osób chce wiedzieć, ile muszą zrobić, aby zobaczyć zmianę skali. Na maszynie do wiosłowania musisz stracić wagę przez pięć lub więcej godzin.
Powoli i spokojnie
Spojrzmy prawdzie w oczy. Być może zajęło ci miesiące lub lata, aby założyć wagę, ale chcesz, żeby wszystko poszło szybko. Niezależnie od tego, czy chcesz stracić 10 funtów, czy 100, powolny i stały wygrywa wyścig. Powinieneś dążyć do utraty jednego do dwóch funtów tygodniowo, zgodnie z National Heart, Lung and Blood Institute. Przekłada się to na deficyt kaloryczny od 3500 do 7000 kalorii w każdym tygodniu. Modyfikacja spożycia żywności wraz z regularnymi ćwiczeniami jest najlepszą kombinacją do długoterminowego sukcesu.
Row, Row, Row Your Boat
Wioślarz jest dobrym wyborem do utraty wagi. Ma niewielki wpływ na stawy i wykorzystuje całe ciało do poruszania się tam iz powrotem, co zwiększa potencjał spalania kalorii. Na maszynie do wiosłowania 155 funtów. osoba może spalić od 260 do 316 kalorii w ciągu 30 minut ćwicząc w umiarkowanym do energicznym tempie. Jeśli ważysz mniej, spalasz mniej kalorii, a ważysz więcej, więcej spalasz. To 155 funtów. osobnik będzie musiał ćwiczyć przez 5,5 do 6,7 godzin, aby stracić jeden kilogram tkanki tłuszczowej z wiosłowania.
Podkręć temperature
Rola intensywności jest istotnym elementem wszystkich ćwiczeń, w tym maszyną do wiosłowania. Jeśli chcesz schudnąć, staraj się przynajmniej od 250 do 420 minut tygodniowo w umiarkowanym lub energicznym tempie, zgodnie z American College of Sports Medicine. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, zacznij od zaledwie 10 minut na raz i powoli zwiększaj do zalecanych wartości. Zobaczysz pewne zmiany w twojej wadze nawet przy niewielkich ilościach ćwiczeń. Używaj wystarczającego oporu i wiosłuj wystarczająco szybko, aby zwiększyć twoje tętno. To powinno być trudne i trochę niewygodne. Jeśli czujesz się słabo lub masz zawroty głowy, naciskasz zbyt mocno i musisz przestać.
Jesteś tym co jesz
Najlepsza kombinacja do odchudzania to modyfikowanie diety podczas zwiększania aktywności fizycznej. Aby stracić jeden funt w każdym tygodniu, możesz wyciąć kalorie o 250 dziennie i spalić 250 kalorii za pomocą ćwiczeń. Te umiarkowane zmiany są bardziej zrównoważone i pomogą ci utrzymać wagę. Możesz wyciąć napoje nasycone kalorią, takie jak soki i napoje gazowane. Spróbuj też wycinać porcje przy każdym posiłku. Zacznij wybierać więcej naturalnych produktów spożywczych zamiast przetwarzać. Całe ziarna, świeże owoce i warzywa, chude źródła białka i zdrowe nienasycone tłuszcze w sercu pomogą Ci bezpiecznie i skutecznie schudnąć w połączeniu z treningami.
