Kiedy koncentrujesz się na właściwej formie i walcząc o podnoszenie ciężarów, łatwo zapomnieć o oddechu. Ale twoje mięśnie potrzebują tlenu z krwi do skutecznej pracy, a niewłaściwe oddychanie może uczynić podnoszenie ciężarów znacznie trudniejszym, nawet zakłócając dostęp twojego serca do krwi. Poświęcenie czasu na ćwiczenie prawidłowego oddychania może być pierwszym krokiem w kierunku poprawy jakości treningów.
Krok 1
Przygotuj się do zniesienia ciężaru, przyjmując odpowiedni formularz dla wykonywanego ćwiczenia. Kiedy wchodzisz w swoją pozycję, weź powolny, umyślny oddech. Twój żołądek powinien wydychać powietrze, jeśli oddychasz prawidłowo. Unikaj wstrzymywania oddechu, ale upewnij się, że nie hiperwentylujesz lub nie bierzesz pół tchu. Może pomóc w wdechu do liczby 10.
Krok 2
Podnieś wagę. Podczas wysiłku powoli wydychaj powietrze. Początkujący ciężarowcy czasami wydychają wszystko naraz, ale jest znacznie wydajniejsze wydychanie powoli do liczby 10. Podczas wydechu żołądek powinien się zapadać, ponieważ uwalniasz powietrze. Staraj się, aby twój oddech był zbieżny z twoimi ruchami, tak abyś skończył fazę wysiłku podczas wydechu.
Krok 3
Wykonaj wdech ponownie, obniżając ciężar z powrotem na ziemię. Jeśli utrzymujesz wagę przez dłuższy czas zamiast szybkiego podnoszenia, możesz potrzebować kilku oddechów podczas okresu wysiłku. Upewnij się, że zawsze wdychasz podczas wstępnego podnoszenia i staraj się, aby twoje oddychanie było celowe i powolne, gdy trzymasz ciężar.
Wskazówki
- Jeśli jesteś nowy w podnoszeniu ciężarów lub masz problemy z oddychaniem lub oddychaniem, porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem nowej rutyny.
Ostrzeżenia
- Brak wystarczającej ilości powietrza podczas podnoszenia ciężarów może spowodować ucisk w klatce piersiowej. Ciśnienie może zmniejszyć dostęp serca do krwi, powodując omdlenie lub poważniejszy problem, na przykład zawał serca.
