Wiele osób ma przysiady w swoich regularnych ćwiczeniach, które wzmacniają i tonują nogi, biodra, uda i pośladki. Chociaż przysiady mogą być pomocne w rutynowym ćwiczeniu, wykonywanie ich nieprawidłowo lub przy złej formie może potencjalnie prowadzić do różnych urazów kolana. Ponieważ wiele urazów kolana ma podobne objawy, należy skonsultować się z lekarzem, jeśli wystąpi ból kolana lub dyskomfort w celu ustalenia odpowiedniego leczenia.
Patellar Tracking Disorder
Zaburzenie śledzenia rzepki dzieje się, gdy rzepka lub rzepka przesuwają się z miejsca, gdy noga wygina się lub prostuje. Może to powodować dyskomfort lub ból podczas przysiadu, schodzenia po schodach, siedzenia przez dłuższy czas lub wstawania po siedzeniu. Zaburzenie śledzenia rzepki może również powodować popping lub szlifowanie podczas zginania lub prostowania nogi i wrażenie, że kolano nie może utrzymać masy ciała. Często można leczyć łagodne patologiczne problemy z śledzeniem w domu, robiąc sobie przerwę od przysiadu i innych czynności, które powodują ból kolana. Zamieszaj obszar kolana i weź leki przeciwbólowe dostępne bez recepty. Zapytaj swojego lekarza o zalecenia ćwiczeń, które mogą pomóc w rozciągnięciu i wzmocnieniu kolan i nóg.
Łza łąkotki
Łezka łąkotki może powodować ostry ból wzdłuż wewnętrznej części stawu kolanowego podczas skręcania lub przysiadu. Łza łąkotki pojawia się, gdy ściskasz lub przekręcasz staw kolanowy, który może wtedy uszczyplić menisk - lub chrząstkę kolana - i rozerwać ją. Objawy różnią się w zależności od ciężkości łez i mogą obejmować płyn w kolanie, sztywność i złapanie lub zablokowanie obszaru kolana. Chociaż często można złagodzić ból spowodowany tym obrażeniem za pomocą lodu, owinięcia, ruchu i leków przeciwzapalnych, może być konieczna operacja, aby naprawić łzę. Sprawdź to u swojego lekarza.
Zwichnięcia stawu kolanowego
Ruchy lub czynności, które powodują szybkie lub nagłe skręcenie kolan, takie jak bieganie, przykucnięcie, skakanie i lądowanie lub nagle zmieniają kierunek, mogą rozciągnąć lub rozerwać więzadła w kolanach. Więzadła pomagają utrzymać kolana przez utrzymywanie stawów i kości w jednej linii, co umożliwia skręcanie, chodzenie i skręcanie. Oprócz bólu kolana, skręcenia mogą również powodować siniaki lub obrzęk w okolicy kolana, gdy zraniony więzadło krwawi w stawie kolanowym. Leczenie polega na kontrolowaniu bólu i obrzęku w trakcie odpoczynku, lodu, ucisku i podniesienia, a następnie wykonywaniu delikatnych ćwiczeń, aby pomóc w leczeniu kolan.
Zapobieganie / Rozwiązanie
Włącz regularne ćwiczenia wzmacniające i rozciągające w rutynowym treningu, aby zminimalizować ryzyko kontuzji kolana. Rozpocznij swój program ćwiczeń powoli i zwiększ jego intensywność, zwiększając wytrzymałość i siłę. Wymień buty do ćwiczeń, zanim wyściółka się zużyje, aby zminimalizować obciążenie kolan i nóg. Utrzymaj zdrową wagę - otyłość lub nadwaga mogą zwiększyć twoje szanse na urazy kolana.
