Często łatwo dostępny, schodów może stać się skutecznym i wydajnym narzędziem ćwiczeń. Wspinaczka schodowa nie wymaga członkostwa w siłowni ani kosztownego sprzętu do ćwiczeń, a schody mogą oferować trening w pomieszczeniu lub na zewnątrz.
Ruchomości
Osoba ważąca 160 kg. Spali 102 kalorie chodząc po schodach przez 10 minut. Po uruchomieniu spalone kalorie wzrosną do 191. Dla osoby ważącej 200 funtów chodzenie po schodach spala 127 kalorii w ciągu 10 minut, podczas gdy bieganie spala 239 kalorii.
Korzyści
Wspinaczka schodowa buduje wytrzymałość i wzmacnia mięśnie. Siedzące w pokoju kobiety w wieku szkolnym w badaniu opublikowanym w "Medycynie profilaktycznej" wykazały oznaki korzyści dla układu sercowo-naczyniowego po siedmiu tygodniach wchodzenia po schodach. Z biegiem czasu ich wchłanianie tlenu, częstość akcji serca i poziomy mleczanu we krwi spadały podczas wspinaczki. Również ich poziom dobrego cholesterolu lub HDL wzrósł po siedmiu tygodniach.
Rozważania
Trening całego ciała o wysokiej intensywności, wchodzenie po schodach jest popularne wśród osób, które mają wrażenie, że nie mają czasu na ćwiczenia. Dziesięć minut wspinaczki po schodach to około 20 minut biegu, według Stair Climbing Sport.
