Możesz myśleć, że monitory tętna należą do świata pacjentów z chorobami serca i sportowców maratońskich, ale czy trenujesz pod względem wielkości mięśni czy siły, ciężko jest spierać się z twierdzeniem, że najskuteczniejszym sposobem poprawy wydajności jest słuchanie twoje ciało. Zrozumienie instynktownie, jak mocno naciskasz, i czy to wystarczy czy za dużo, jest naprawdę tylko czymś, co wiąże się z dużym doświadczeniem. Monitory tętna zapewniają skrót do tego rodzaju wglądu w ograniczenia twojego ciała.
Identyfikacja
Oprócz tradycyjnych funkcji zegarka sportowego, takich jak stoper i licznik okrążeń, monitory tętna obejmują zaawansowane funkcje, które zapewniają wygodny sposób monitorowania maksymalnego tętna, VO2 Max, współczynnika regeneracji, zużycia kalorii i optymalnych stref treningowych. Użyte poprawnie, mogą być bardzo korzystne dla treningu siłowego.
Znaczenie
Wykorzystując czujnik tętna do określenia stref tętna - a mianowicie strefy zdrowego serca, strefy fitness, strefy tlenowej, strefy beztlenowej i strefy czerwonej linii - możesz skupić się na treningu w określonej strefie tętna sprzyjającej aspekty fizjologiczne, które chcesz poprawić. Według trenera siłowego, według Joe Friela, autora "Total Heart Rate Training", oznacza to zaostrzenie w twojej beztlenowej strefie rytmu serca.
Funkcjonować
Podczas treningu w strefie beztlenowej - od 80 procent do 90 procent tętna maksymalnego - organizm nie jest w stanie dostarczyć mięśniom wystarczającej ilości tlenu i kompensuje je, zwiększając maksymalną ilość tlenu, którą można spożywać, inaczej zwaną VO2 Max. Proces ten prowadzi do narastania kwasu mlekowego w mięśniach, często opisywanego jako "oparzenie". Rezultatem treningu w tej strefie jest poprawa wytrzymałości. Zaletą korzystania z czujnika tętna jest to, że można monitorować maksymalny poziom VO2 i szybkość regeneracji, a zatem optymalizować trening, precyzyjnie dobierając przerwy między każdym zestawem, umożliwiając usunięcie kwasu mlekowego z krwi. W ostatecznym rozrachunku zapobiegniesz przeciążeniu mięśni do zmęczenia i będziesz w stanie wytrzymać cały czas trwania sesji.
Zalecenia
Według American College of Sports Medicine, za pomocą czujnika tętna, aby zapewnić, że ćwiczysz w swojej strefie beztlenowej, powinieneś wykonać od ośmiu do 12 powtórzeń z ośmiu do 10 ćwiczeń siłowych co najmniej dwa razy w tygodniu. Co więcej, aby uzyskać beztłuszczową masę mięśniową, ćwiczenia te, które mogą zawierać opaski oporowe, ciężary, piłki lekarskie lub maszyny obciążające, powinny być skierowane do wszystkich głównych grup mięśniowych i zwiększać intensywność w miarę poprawy wyników.
Rozważania
Trening anaerobowy wymaga od organizmu bardzo dużo pod względem wydatku tlenu. Dlatego ważne jest, abyś ponownie dołaczył ćwiczenia aerobowe, wykorzystując czujnik tętna, aby upewnić się, że pozostajesz w strefie beztlenowej, ponieważ zwiększy to Twoją wydolność sercowo-oddechową. Po prostu, twoje ciało będzie w stanie transportować więcej tlenu do komórek mięśniowych, a także usuwać dwutlenek węgla z komórek, co z kolei poprawi ogólną wytrzymałość mięśni. Łącząc te dwie formy ćwiczeń, ostatecznie będziesz w stanie trenować dłużej; a dowód pokaże się podczas odczytu na monitorze pracy serca.
