Podczas snu w nocy przechodzisz przez dwie fazy snu. Należą do nich szybki ruch gałek ocznych lub sen REM i sen nie-REM, zgodnie z KidsHealth.org. Te cykle zmieniają się co 90 minut, a podczas snu REM masz najbardziej żywe sny. W tym czasie mogą wystąpić koszmary nocne. Koszmary mogą być odbiciem stresującego dnia, przyjmowanych leków lub przerażających obrazów wizualnych obserwowanych tuż przed pójściem spać. Ponieważ koszmary nocne mogą wpływać na jakość snu, ważne jest, aby ćwiczyć rutynę snu, dzięki czemu masz dobre sny na spokojny sen.
Krok 1
Unikaj oglądania przerażającego filmu lub czytania przerażającej książki przed pójściem spać. Możesz nosić ten stan strachu ze sobą podczas snu, co może skutkować złymi snami, według KidsHealth.org.
Krok 2
Stwórz spójny program snu, który zapewni Ci wystarczającą ilość snu. Dla dorosłych jest to około 7-8 godzin na dobę, zgodnie z HelpGuide.org. Nastolatki mogą jednak potrzebować do dziewięciu godzin snu na noc. Dostawanie mniej niż ta ilość snu może przynieść bardziej żywe sny, zgodnie z Scientific American. Brak snu powoduje bardziej żywy stan snu, który może powodować niespokojny sen.
Krok 3
Unikaj przyjmowania leków lub innych środków pobudzających, które mogą wpływać na twój sen. Należą do nich alkohol, nikotyna, kofeina, leki na ciśnienie krwi i leki przeciwdepresyjne, według Scientific American. Podczas ich przyjmowania może początkowo zawiesić stan REM i uniemożliwić wchodzenie w głębsze fazy snu, gdy przestaniesz je przyjmować, będziesz doświadczał głębszego snu REM, który może powodować koszmary senne, zgodnie z National Sleep Foundation.
Krok 4
Zrób coś relaksującego przed pójściem spać. Ponieważ stres może prowadzić do koszmarów sennych, najlepiej jest wykonywać czynności, które pomagają czuć się bardziej swobodnie. Należą do nich zanurzenie się w wannie, czytanie książki, słuchanie muzyki lub medytacja w celu relaksu.
Krok 5
Zaprojektuj swoją sypialnię jako jedyną na sen i intymność i spraw, aby sypialnia była jak najbardziej komfortowa i kojąca. Oznacza to posiadanie wygodnego materaca z zasłonami zaciemniającymi i pomieszczenia o komfortowej temperaturze. Upewniając się, że skupiasz się tylko na śnie i relaksu w sypialni, możesz spodziewać się lepszych snów.
Wskazówki
- Jeśli zastosujesz się do powyższych wskazówek, ale nadal doświadczasz koszmarów, rozważ wizytę u swojego lekarza, który może powiedzieć Ci, czy twoje złe sny są związane z twoimi lekami lub zdrowiem, czy też mogą być oznaką, że powinieneś zobaczyć się z psychologiem. , który może być w stanie pomóc ci porozmawiać o wszelkich stresujących problemach związanych z Twoimi marzeniami.
