Twoje ciało wykorzystuje witaminę D do utrzymania zdrowych kości i efektywnego wchłaniania wapnia. Brak wystarczającej ilości witaminy D w systemie może zwiększać ryzyko osteoporozy, wad rozwojowych kości, raka, stanu zapalnego i osłabionej odporności. Prosty test krwi może dać dokładne wyniki i pomóc w ustaleniu, czy poziom witaminy D znajduje się w prawidłowym zakresie.
Test
Twoje ciało ma różne formy witaminy D. National Institutes of Health donosi, że test 25-hydroksy witaminy D jest najdokładniejszym narzędziem pomiarowym do określenia, czy masz wystarczająco dużo witaminy D w swoim systemie. Według Instytutu Medycyny optymalny zakres 25-hydroksy witaminy D we krwi wynosi 20 do 50 nanogramów na mililitr, w skrócie ng / ml. Mniej niż 20 ng / ml jest niewystarczające, ale ponad 50 ng / ml może również stanowić zagrożenie dla zdrowia. Omów swoje wyniki z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek obawy dotyczące poziomu witaminy D.
Dobre odżywianie
Instytut Medycyny zaleca 600 jednostek międzynarodowych, czyli IU, dziennie dietetycznej witaminy D dla dorosłych do 70 roku życia i 800 IU dziennie. Możesz uzyskać witaminę D na trzy sposoby: wystawienie na słońce, jedzenie, które spożywasz i suplementy. Ekspozycja na słońce może być problematyczna ze względu na związane z tym ryzyko zachorowania na raka skóry. Witamina D wzbogacona, o niskiej zawartości tłuszczu mleko i produkty mleczne, tuńczyk, łosoś i jajka są dobrym źródłem tego ważnego składnika odżywczego.
