Nic nie psuje treningu ramienia bardziej niż dudnienie drgań przemykających przez twoje bicepsy. Chociaż często mięśnie drgają natychmiast po określonym ćwiczeniu lub nawet kilka godzin później, nadmierne drgania lub skurcze mogą być trudne do opanowania i mogą utrudniać trening siłowy. Chociaż wszystkie drgania mogą wydawać się takie same, w rzeczywistości istnieje kilka zmiennych, które należy ocenić, zanim będzie można leczyć problem.
Heads-up
Najpierw sprawdź, czy masz skurcz lub skurcz mięśni. Te dwa incydenty są często łączone ze sobą, ale mają różne przyczyny i różne objawy. Skurcze są raczej gwałtownymi skurczami, które mają wpływ na całą grupę mięśniową, która w przypadku bicepsa w danym ramieniu obejmowałaby cały obszar bicepsu. Skurcz jest bardziej zlokalizowany i mniej wyraźny, często z subtelniejszą aktywacją wizualną. W przypadku bicepsów obejmowałoby to np. Mimowolną aktywację jednej z głowic bicepsów.
Najczęstsze przyczyny
Skurcze są często spowodowane ciężkim, powtarzającym się ćwiczeniem, które koncentruje się na ściskaniu określonej grupy mięśni. W przypadku bicepsów ćwiczenia izolacyjne, takie jak stojące lub usadowione loki przy użyciu dużych ciężarów i wielokrotnych powtórzeń, mogą powodować skurcze podczas treningu, bezpośrednio po nim lub nawet kilka godzin później. Odwodnienie może również wywoływać skurcze mięśni, ale nie w obrębie bicepsów. Skurcze mogą być również spowodowane intensywnymi ćwiczeniami, ale nie muszą. Inne przyczyny to nadmierne spożycie kofeiny lub alkoholu, niepokój lub niedobór magnezu.
Rozwiąż to
Skurcze są często odosobnionymi zdarzeniami, które rozpraszają się wkrótce po treningu, ale ich początek może zostać skrócony lub nawet wyeliminowany przez rozciąganie, które wydłuża bicepsy. Dobrym sposobem na to jest śledzenie każdego zestawu loków bicepsa za pomocą zestawu triceps rozszerzeń. Umawianie i przedłużanie mięśni bicepsa w mniej więcej równej mierze, z obciążoną oporem dla każdego ruchu, zwykle zmniejsza lub całkowicie eliminuje skurcze mięśni bicepsa. Utrzymuj nawodnienie podczas całego treningu i kończ trening każdego ramienia zestawem rozluźnionych rozciągnięć, które rozluźniają mięśnie, które wypracowałeś.
Fibrillation Twitching
Podczas gdy skurcze mięśni i zwykłe skurcze mięśni w bicepsie lub gdzie indziej nie stanowią problemu, jeden rodzaj przewlekłego skurczu mięśni może wskazywać na poważniejszy problem. Jeśli masz przewlekłe problemy z konkretnym obszarem mięśnia w bicepsie, który utrzymuje drgania bez ulgi i niezależnie od ćwiczeń, i możesz wyraźnie zobaczyć, jak mięśnie kurczą się przez skórę, możesz doświadczać skutków uszkodzenia nerwów i początku zwyrodnieniowego stan, taki jak stwardnienie zanikowe boczne (ALS). Jeśli podejrzewasz skurcze mięśni o charakterze migotania, lekarz może przeprowadzić serię testów, aby zdiagnozować problem.
