Dziewczęta często przybierają tłuszcz w swoich udach, gdy osiągają dojrzałość płciową. To może wydawać się dla ciebie problemem, ale w rzeczywistości jest to zdrowsze miejsce do przechowywania tłuszczu niż w brzuchu. Utrata wagi może sprawić, że uda będą cienkie, ale nie można ich celować w utratę wagi. Gdzie schudniesz zależy od kształtu Twojego ciała, za co możesz podziękować rodzicom. Żadne podniesienie nogi ani połączenie pokarmów nie spali tłuszczu szczególnie w twoich wewnętrznych udach, ale dieta i ćwiczenia fizyczne mogą pomóc ci zrzucić wagę, jeśli nie jesteś w dobrej kondycji.
Jak powstaje Fat Loss
Podnoszenie nóg, przysiady i wypukłości poprawiają napięcie, wytrzymałość i siłę mięśni, ale nie spalają bezpośrednio tłuszczu z wewnętrznych ud. Aby spalić tłuszcz, musisz stworzyć deficyt kalorii - co oznacza, że jesz mniej kalorii niż spalasz. Twoje ciało następnie wyciąga z zapasów tłuszczu, aby napędzić twoje ciało. Przekształca trójglicerydy, które są formą tłuszczu przechowywanego w komórkach tłuszczowych, w glicerol i wolne kwasy tłuszczowe, które zużywają na energię. Skąd bierze się twój organizm, te trójglicerydy są determinowane genetycznie i hormonalnie. Kiedy ćwiczysz, twoje ciało może używać dowolnych komórek tłuszczowych w twoim ciele dla energii, a nie tylko tych, których chcesz użyć.
Zdrowe podejście do utraty wagi
Magazynowe gadżety i gadżety fitness chcą, abyś myślał, że możesz celować w utratę tłuszczu, ale ich obietnice dotyczą sprzedaży, a nie rezultatów. Aby schudnąć, stosuj dietę, która podkreśla zdrowy, nieprzetworzony pokarm i ćwiczenia. Skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że utrata wagi jest odpowiednia dla Ciebie. Jeśli masz zdrową wagę i po prostu nie podoba ci się twoje uda, pomiary wagi mogą nie być wymagane.
Jako dziewczyna wciąż rośniesz. Potrzebujesz odpowiedniego odżywiania, aby wspierać energię, rozwój kości i zdrowie mózgu. Nie celowo ograniczaj kalorie lub całe grupy żywności za pomocą modnej diety. Zamiast tego wypieraj niezdrowe, pozbawione żywności pokarmy, takie jak napoje gazowane, pieczone słodycze, lody, chipsy i słodycze, a następnie zastąp je pełnymi pokarmami, w tym chudymi białkami, warzywami, owocami, pełnymi ziarnami i niskotłuszczowymi produktami mleczarskimi. Porozmawiaj z dietetykiem, aby nauczyć się właściwych rozmiarów porcji, aby nie przypadkowo przejadać się podczas posiłków i przekąsek.
Bądź aktywny
Staraj się przez 60 minut dziennie o aktywności fizycznej. Możesz wykorzystać ten czas do ćwiczeń, które budują siłę i wytrzymałość w nogach. Szybki marsz, wędrówka, jogging, jazda na rowerze i taniec fitness pomagają organizmowi zużywać tłuszcz na energię podczas rozwijania mięśni nóg. Wykonaj część godzinnych ćwiczeń poświęconych wzmacnianiu mięśni wewnętrznych ud, zwanych adduktorami, z matami Pilates, step-upami lub przysiadów z szerokimi nogami.
Im więcej się ruszasz, tym więcej kalorii spalasz, co przyczynia się do deficytu kalorii. Ogranicz czas ekranu, nawet jeśli nie ćwiczysz formalnie. Zabierz psa na spacer, zagraj w basenie lub aktywnie uprawiaj hobby, na przykład sadząc kwiaty, aby zwiększyć swoją aktywność przez cały dzień.
Staraj się nie stresować o swoim wewnętrznym tłuszczu z uda
Zbyt dużo stresu w szkole, Twoja waga i sytuacje społeczne mogą sprawić, że przytyjesz. Regularne ćwiczenia zmniejszają przyrost masy ciała związany z tym stresem, ale podejmują inne środki, aby go zwalczać. Unikaj przedłużania się - trzymaj się tylko zajęć pozalekcyjnych, z którymi możesz sobie poradzić. Kiedy czujesz się znudzony, samotny lub niespokojny, znajdź sposoby, którymi się nie zajmujesz. Zadzwoń do znajomego, posłuchaj muzyki lub wybierz się na spacer.
Odpowiedni sen wpływa również na Twoją wagę. Późne wstawanie zachęca do przekąszenia niezdrowej żywności i następnego dnia czujesz się oszołomiony, więc wybierasz kiepskie jedzenie. Celuj przez osiem do 10 godzin każdej nocy.
