Niezależnie od tego, czy śledzisz rozwój bicepsów, czy po prostu chcesz wiedzieć, jak duże są, pomiar daje odpowiedź. Kulturyści mogą mierzyć swoje bicepsy przed i po treningu, aby monitorować ekspansję mięśni. Inne mierzą mięśnie dzień po treningu, aby uzyskać dokładny pomiar. Jeśli mierzysz bicepsa po raz pierwszy, skorzystanie z pomocy przyjaciela lub trenera daje najdokładniejszy wynik.
Krok 1
Usiądź przy stole i oprzyj łokieć na stole. Podwaj twoją pięść i zwiń ramię w ramię. Wygnij swój biceps tak mocno, jak to możliwe i przytrzymaj flex.
Krok 2
Przytrzymaj koniec bezszwowej taśmy pomiarowej na szczycie najwyższego punktu bicepsa. Owinąć taśmę pomiarową prosto wokół ramienia i odczytać pomiar, w którym taśma zachodzi na koniec w najwyższym punkcie bicepsa, aby określić obwód ramienia.
Krok 3
Trzymaj rękę zwiniętą, otwórz rękę i zrelaksuj swój ruch. Wykonaj kolejny pomiar, aby określić ekspansję bicepsu.
Krok 4
Ponownie wygnij bicepsa. Przytrzymaj koniec taśmy pomiarowej u podstawy bicepsa na wewnętrznej stronie ramienia. Zmierz najwyższy punkt mięśnia do podstawy mięśnia na zewnątrz, aby określić rzeczywisty rozmiar bicepsu.
