Osoby, które rozpoczynają uruchomiony program często chcą poprawić swoją wydajność. Ich celem może być szybsza jazda lub osiągnięcie określonej odległości. Armia USA opracowała standardy dla biegaczy w zależności od wieku, które mogą być pomocne w prowadzeniu mil.
Od 17 do 21 lat
Zawodnik, który ma 17 do 21 lat i jest w dobrym zdrowiu, biegnie milę około 6:30, jeśli jest w top 1% tej grupy wiekowej, zgodnie z normami ustalonymi przez Przewodnik Siłowy Sił Zbrojnych USA. Biegacze powinni strzelać na czas około 8:18, jeśli chcą być w grupie 50 procent w grupie wiekowej.
Wiek 27 do 31
W miarę starzenia się jednostek, ich kondycja fizyczna zmniejsza się. Dzieje się tak, gdy grupę wiekową traktuje się jako jednostkę, ale nie odnosi się ona do osób, które mogą być w znacznie lepszym stanie, gdy dorastają, ponieważ zobowiązują się ćwiczyć i żyć zdrowiej. Zawodnik, który ma od 27 do 31 lat i może przebiec milę w 6:39 lub lepszej, znajduje się w pierwszym 1 procencie w grupie wiekowej. Biegacze, którzy mogą ukończyć bieg na 1 mili w 8:56, znajdują się w górnej 50% w grupie wiekowej.
Wiek 37 do 41
Na początku średniego wieku trudniej jest zachować kondycję fizyczną. Siła fizyczna może być utrzymana tak długo, jak ludzie ćwiczą, konkurują i ćwiczą regularnie.
Jednak obszary tłuszczowe na ciele wzrastają, a czasy reakcji i szybkość maleją. Brak ruchu może spowodować dramatyczny spadek ogólnego poziomu kondycjonowania. Osoba w tej grupie wiekowej, która może przebiegać milę w 6:48 lub lepszej, znajduje się w 1% swojej grupy wiekowej. Biegacze, którzy mogą ukończyć bieg na 1 mili w 9:45, znajdują się w górnej 50% w grupie wiekowej.
Wiek 42 do 46
Osoby muszą zobowiązać się do pozostania w formie, jeśli chcą być zdrowi, rywalizować w sporcie i brać udział w aktywności energetycznej po ukończeniu 42 lat. Biegacz, który może ukończyć bieg w milach w 7:03 lub mniej, jest w top 1 procent dla grupy wiekowej. Biegacze, którzy mogą zakończyć bieg na 1 mili w 9:57, znajdują się w górnej 50% w grupie wiekowej.
Ostrzeżenia
Tylko wyszkoleni sportowcy mogą biegać milę w tych czasach. Jeśli jeszcze nie biegniesz, zacznij szybkim krokiem i powoli włączaj jogging lub interwały trwające minutę lub krócej do rutyny. Stopniowo zwiększaj odstępy między biegami i zmniejszaj okresy chodzenia, aż będziesz mógł biegać pełną milę, a następnie skup się na powolnym zwiększaniu prędkości w ciągu miesięcy.
