Pojęcie diety jest proste: Trzymaj się tej listy żywności, spożywaj tyle kalorii i ćwicz tyle. Ale realizacja tego "prostego" planu jest o wiele trudniejsza, ponieważ gdy jesteś na diecie, wszystko, co jest zabronione, nabiera nowego blasku, a to, co wcześniej było tylko kolejną przekąską w twojej szafce, stało się teraz jedną rzeczą, którą naprawdę , naprawdę chcieć.
Czasami dochodzi do punktu, w którym wydaje się, że jeśli nie zjesz tego ciasteczka już teraz, możesz tego nie zrobić w ciągu dnia. Jako racjonalny dorosły wiesz oczywiście, że to absurdalne myślenie. Ale w tych chwilach nie jesteśmy racjonalnymi dorosłymi. Doszliśmy do zubożałych maluchów na granicy rzucania furii, jeśli nie dostaniemy tego, czego chcemy.
Dlaczego to musi być tylko wszystko lub tylko nic? Dlaczego jesteśmy tak dobrzy w huśtaniu się od jednej skrajności do drugiej? Dlaczego tak trudno jest nam się zadomowić gdzieś pośrodku?
Dlaczego wszystko lub nic?
Przeszukaliśmy się, aby sądzić, że dieta musi być bolesna i torturowana, aby mogła działać. Nadchodzące wesele? Oczyść sok. Sezon na plaży za rogiem? Sesje maratońskie na bieżni, duh. Pierwsza randka? Szybko przez trzy dni prosto.
Poświęcenie się dokonaniu drastycznych zmian może dać (tymczasowy) wzrost nadziei i energii. Klątwa z tym podejściem polega jednak na tym, że nie możesz go utrzymać. Ale jeśli przyjdzie sześć tygodni lub trzy miesiące później, najprawdopodobniej dojdziesz do punktu, w którym powrócisz do swoich starych zachowań.
To się nazywa "jedzenie kontradycyjne" lub co bardziej potocznie zwane "co do cholery". Zjawisko to opisuje, co dzieje się z dietetykami, gdy ustalają zbyt surowe zasady dla siebie. Wszystko jest w porządku, o ile przestrzegają ich zasad, ale gdy się wymkną, wszystkie te reguły znikną. - Co więc, do diabła, równie dobrze może zjeść resztę pecan, prawda? Zepsułeś się, więc zaczniesz znowu jutro. Lub w poniedziałek.
Efekt ten został wykazany w eksperymencie przeprowadzonym przez Kathleen D. Vohs i Todd F. Heatherton. Przewlekłe osoby niedysponujące dietą zostały poinstruowane, aby obejrzeć film z emocjonalnego filmu. Połowę grupy powiedziano, by próbowała stłumić emocje, podczas gdy druga połowa miała opuścić swoje uczucia.
Po przedstawieniu lodów później, naukowcy odkryli, że ci, którzy tłumili swoje emocje, mieli trudniejszy czas kontrolowania swojego apetytu iw konsekwencji zjadali znacznie więcej lodów niż inne grupy.
Podsumowując: Wychodzenie na całość powoduje, że większość ludzi upada. To nie jest najbardziej zrównoważone podejście.
Umiarkowane podejście
Życie polega na równowadze. Źródło: Adobe Stock / bit24 W czasie, gdy spodziewane są natychmiastowe gratyfikacje i wyniki, przyjęcie umiarkowanego podejścia może na początku wydawać się nieskuteczne. Pomysł, że zmiany zachowań przyrostowych i pozornie bezwysiłkowa utrata tłuszczu mogą faktycznie zadziałać, wydaje się zbyt piękny, aby mógł być prawdziwy.
Ale co brzmi lepiej: pozostać szczupłym przez 365 dni w roku lub przełączać się między miłosnymi uchwytami na 10 miesięcy i wyglądać na gotową do zdjęć sesję zdjęciową dla pozostałych dwóch?
Przestańcie dążyć do doskonałości, a zamiast tego dążyć do czegoś lepszego. Rozważ przestrzeganie zasady 80/20. Osiemdziesiąt procent twoich wyborów żywieniowych powinno pochodzić z całych pokarmów, a pozostałe 20 procent może być smakołykami. Jeśli chcesz, możesz skorzystać z reguły 90/10. Chodzi o to, że jeśli jesteś odpowiedzialny za to, co jesz przez większość czasu, będziesz szczęśliwy przez cały czas.
Ważne jest to, że nie ustawiasz żadnych produktów żywnościowych ściśle poza granicami. Powiedzenie: "Nigdy nie będę jeść czekolady przez resztę życia" może nie być realistyczną regułą do przestrzegania, a nawet może sprawić, że będziesz jeszcze bardziej pożądał słodyczy.
Czy to oznacza, że zawsze będziesz mógł jeść, co chcesz? Czasami. Mogą być dni, kiedy naprawdę chcesz naprawdę chude chude mięso z ryżem i brokułami gotowanymi na parze. Ale są też chwile, kiedy nie będziesz chciał niczego więcej niż wdychać całą dużą pizzę, a ty oczywiście nie możesz tego robić dzień po dniu i nadal pozostać szczupłym.
Ostatecznie jednak poświęcasz tylko trochę za siebie. Jest to sposób jedzenia, który możesz łatwo zobaczyć w nadchodzących miesiącach i latach.
Przekaż swoje energie
Jeśli jesteś zbyt zajęty szukaniem szczegółów programu odchudzania, możesz się wyczerpać, zanim naprawdę zrobisz sobie zastrzyk. Na przykład, czy należy próbować sporadycznie postu lub podawać małe posiłki przez cały dzień? Cykl kalorii lub zastosować podejście liniowe? Węglowodany rano lub tylko wieczorem? Część ciała lub górny dolny podział? Na czczo czy bez cardio?
Istnieje wiele decyzji, które należy podjąć. A posiadanie zbyt wielu opcji może szybko stać się przytłaczające. Wybierz swoje bitwy.
Możesz zadbać o to, aby twoje cele makroskładników - czyli procent tłuszczu, białka, węglowodanów - stały się Twoim najwyższym priorytetem. Następnie przychodzi czas żywienia i wybór jedzenia. Następnie połącz się ze swoim treningiem. Staraj się nie nadwerężać żadnej części twojej podróży odchudzającej.
Zrób trochę badań, wybierz program i trzymaj się go. Jeśli oznacza to zatrudnienie trenera, który zgodzi się z tobą wszystko zgadywać, uznaj to za opłacalną inwestycję.
Jeśli nie masz dobrej zabawy, zmień to, co robisz. Jeśli naprawdę lubisz to, co robisz i czujesz, że jesteś zadowolony z metody, którą wdrażasz, to wszystko jest w porządku. Dla przyjemności, bez wysiłku, decyzje należy podejmować bardzo mało (lub wcale). Im więcej siły woli używasz, tym słabsze, co jest przeciwieństwem tego, czego chcesz.
Będą nieuchronnie chwile, kiedy poczujesz się niezmotywowany, kiedy chcesz rzucić ręcznik, kiedy po prostu chcesz dać z siebie wszystko i zaciągnąć stopy do domu.
Ale ogólnie powinieneś dobrze się bawić. Jeśli to oznacza rzucanie się w klasę Zumby raz w tygodniu - to na tym. Kogo to obchodzi, że nie jest to "najlepszy" sposób na wyrzeźbienie bułek ze stali? Czy uśmiechasz się na myśl o swojej następnej sesji treningowej? Nie możesz się doczekać lodów po treningu (z serwatką)? Więc dalej rób to, co robisz.
To jest to?
To naprawdę wszystko! To proste i może wyglądać nudno na powierzchni. W końcu nie ma żadnych magicznych spalaczy tłuszczu, żadnych tajnych suplementów, żadnych nowych, innowacyjnych ruchów ćwiczeń, które w cudowny sposób zapewnią ci ciało swoich marzeń. Pożegnaj się ze sposobem myślenia "wszystko albo nic". Umiar jest tutaj.
Co myślisz?
Czy próbowałeś kiedyś schudnąć? A może próbujesz schudnąć? Jakie jest twoje podejście? Czy drastycznie odcinasz całe grupy żywnościowe? Czy też stosujesz bardziej umiarkowane podejście? Co jest zabawne i łatwe w realizacji Twojego planu? Czy jest to cotygodniowa lekcja jazdy na rowerze wewnętrznym? Lub twoje niedzielne lody? Podziel się swoimi przemyśleniami, historiami i pytaniami w sekcji komentarzy poniżej!
