Jedzenie zdrowej diety bogatej w owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste ma kluczowe znaczenie dla zachowania zdrowia i kondycji. Czasami jednak możesz potrzebować dodatkowej dawki, szczególnie jeśli Twoja sytuacja uniemożliwia spożywanie zalecanych ilości tych zdrowych produktów. Regularne przyjmowanie suplementów biotyny może być pomocne nie tylko dla osób dorosłych, ale także dla dzieci i młodzieży, które również potrzebują odpowiedniej podaży tej ważnej witaminy.
Obsługuje odżywianie
Biotyna, czasami nazywana witaminą H, jest rozpuszczalną w wodzie witaminą B-kompleksową, więc organizm nie może jej magazynować i musi regularnie go przyjmować. Kiedy spożywasz biotynę, aktywuje się ona w twoim organizmie i przyłącza się do kilku enzymów w procesie zwanym biotynylacją. Enzymy te pomagają komórkom wytwarzać kwasy tłuszczowe, wytwarzają glukozę z nie węglowodanowych składników odżywczych, takich jak tłuszcze, a także kontrolują kilka etapów produkcji aminokwasów i białek. Spożywanie biotyny może pomóc twojemu ciału w przeprowadzeniu tych niezbędnych kroków w odżywianiu tkanek i narządów, szczególnie jeśli jesteś pod wpływem stresu lub masz stan, który spowalnia wchłanianie biotyny z diety.
Pomaga kontrolować poziom cukru we krwi
Biotyna może być pomocna w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi, szczególnie jeśli masz lub masz ryzyko cukrzycy. Instytut Linusa Paulinga podsumowuje badania laboratoryjne sugerujące, że biotyna może stymulować produkcję insuliny, a także pomóc w usuwaniu glukozy z krwi poprzez promowanie jej przechowywania jako glikogenu w wątrobie. Badania kliniczne sugerują, że może być skuteczny u ludzi, szczególnie w połączeniu z suplementem mineralnym zwanym pikolinianem chromu. Na przykład, badanie opublikowane w grudniowym numerze "Diabetes Technology & Therapeutics" z grudnia 2006 r. Wykazało, że pacjenci z cukrzycą, którzy przyjmowali biotynę i chrom przez cztery tygodnie, znacznie obniżyli poziom glukozy we krwi w porównaniu do poziomów wyjściowych. Te wyniki są obiecujące, ale nadal wymagają dalszych potwierdzeń w większych badaniach z samą biotyną.
Inne korzyści
Przyjmowanie tabletek z biotyną może także poprawić siłę twoich paznokci, zgodnie z informacjami dostarczonymi przez Linus Pauling Institute, który informuje, że kilka małych prób wykazało poprawę w łamliwości paznokci u kobiet przyjmujących biotynę. Wyniki te nadal wymagają jednak dalszego wsparcia z większych, dobrze kontrolowanych badań. Przyjmowanie biotyny może również przynosić korzyści układowi nerwowemu, szczególnie jeśli masz cukrzycę i doświadczasz neuropatii obwodowej, która może wpływać na funkcjonowanie nerwów i powodować mrowienie i drętwienie rąk i nóg. W komórkach nerwowych biotyna sprzyja powstawaniu mikrotubul, submikroskopowych struktur wspierających ważnych dla funkcjonowania komórki, a także jest ważna dla produkcji mieliny, izolatora komórek nerwowych.
Biorąc biotynę
Zalecana dzienna dawka biotyny wynosi od 30 do 100 mikrogramów dla zdrowej młodzieży lub dorosłych. Zwykle jest składnikiem preparatów multiwitaminowych, ale jest również dostępny samodzielnie w tabletkach z aptek lub sklepów ze zdrową żywnością, w dawkach od 10 do 100 mikrogramów na tabletkę. Chociaż ogólnie uważane za bezpieczne i bez znaczących skutków ubocznych, tabletki biotyny mogą wchodzić w interakcje z antybiotykami, lekami przeciwwymianiowymi lub innymi lekami. Porozmawiaj z lekarzem na temat przyjmowania biotyny, aby zdecydować, czy może to być pomocne dla Ciebie.
