Witaminy z grupy B działają razem, aby pomóc organizmowi w metabolizowaniu żywności. Każda witamina B ma swoją własną ważną rolę. Witamina B-1, czyli tiamina, jest jedną z ośmiu rozpuszczalnych w wodzie witamin z grupy B. Możesz uzyskać wystarczającą ilość witaminy B-1 w swojej diecie, ale w niektórych przypadkach możesz potrzebować suplementu dostępnego bez recepty. Witaminy z grupy B są zwykle łączone razem w kapsułkach B-complex, jako łatwy sposób na ich spożycie. Poinformuj lekarza, zanim zaczniesz przyjmować suplement diety.
Reguluje apetyt
Według Medline Plus, witamina B-1 pomaga regulować apetyt. Witamina B-1 współpracuje z neurotransmiterami w twoim mózgu, aby twoje ciało wiedziało, kiedy jest głodne. Oprócz tego działa to tak, aby twoje ciało wiedziało, kiedy jest pełne podczas posiłku. To może zapobiec przejadaniu się. Kobiety potrzebują 1,1 mg B-1 dziennie, a mężczyźni potrzebują 1,2 mg.
Funkcje układu nerwowego i układu sercowo-naczyniowego
Witamina B-1 jest korzystna dla układu nerwowego i sercowo-naczyniowego. B-1 lub tiamina dostarcza składników odżywczych dla zdrowych komórek nerwowych, a także struktury i funkcji neuronów. Zewnętrzna warstwa neuronów w twoim ciele zawiera tiaminę. Twój centralny układ nerwowy opiera się na B-1, aby normalnie funkcjonować. Witamina B-1 korzystnie wpływa na układ sercowo-naczyniowy poprzez utrzymywanie czerwonych krwinek i promowanie krążenia krwi.
Metabolizm energetyczny
Witaminy z grupy B działają razem, aby uwolnić energię z tłuszczu, białka i węglowodanów z jedzenia, które spożywasz. Twoje ciało wykorzystuje tę energię do podstawowych funkcji, takich jak trawienie, oddychanie i krążenie krwi. Witamina B-1 działa w szczególności na metabolizowanie i uwalnianie energii z węglowodanów - informuje University of Maryland Medical Center. Włącz do swojej diety witaminę B-1, aby uzyskać energię, której potrzebujesz, od spożywanych pokarmów.
Błony śluzowe
Błony śluzowe pomagają chronić organizm przed obcymi najeźdźcami, które mogą wywoływać infekcje. Płaszczują wnętrze nosa, płuc i powiek. Witamina B-1 utrzymuje zdrowe błony śluzowe, dostarczając im składników odżywczych do budowania nowych komórek - informuje NaturalRemedies.org. Niedobór B-1 może spowodować rozerwanie i wysuszenie błony śluzowej. Twoje ciało może nie być w stanie wytworzyć nowych błon śluzowych, jeśli B-1 jest ograniczony w twoim ciele.
Źródła jedzenia
Niektóre pokarmy dla zwierząt zawierają dużo witaminy B-1. Mięso narządów, takie jak nerka wołowa lub wątroba, jest bogate w B-1, ale można również jeść żółtka, aby uzyskać B-1, którego potrzebujesz. Warzywa bogate w B-1 obejmują warzywa szpinakowe, jarmuż i collard. Kukurydza, mączka kukurydziana i wzbogacone zboża mogą dostarczać odpowiednie ilości B-1. Możesz również cieszyć się źródłami ziarna B-1, takimi jak brązowy ryż i kiełki pszenicy. Orzechy dają szybką przekąskę i mogą dodać więcej B-1 do dziennego spożycia. Na śniadanie zjedz świeże jagody z płatkami zbożowymi lub jogurtem. Jagody są bogate w witaminę B-1.
