Jeśli próbujesz schudnąć, dobrze jest zacząć od nowa. W latach 1965-2002 odsetek kalorii z napojów w diecie amerykańskiej wzrósł z około 12 do 21 procent. Zmiana na napoje o niższej kaloryczności lub bez kalorii może pomóc w zmniejszeniu dziennego spożycia kalorii, co może pomóc w zrzuceniu wagi, a niektóre napoje mogą nawet wiązać się z potencjalnymi korzyściami z utraty wagi.
Woda i waga
Woda jest oczywistym wyborem bez kalorii dla osób żyjących na diecie. Jednak nie jest to jedyny powód, dla którego jest to korzystne dla utraty wagi. Zwiększenie ilości wody, którą pijesz, może pomóc ci stracić większą wagę, wynika z badań opublikowanych w Obesity w 2008 roku. Woda może być nawet bardziej korzystna dla utraty masy ciała niż inne napoje nieopalane. Ludzie, którzy sprzedawali napoje dietetyczne do wody, doświadczyli większej utraty wagi niż osoby, które nadal spożywały te napoje, w badaniu opublikowanym w The American Journal of Clinical Nutrition w 2015 roku. Jeśli nie jesteś fanem zwykłej wody, spróbuj wody gazowanej lub dodaj odrobinę soku owocowego, takiego jak cytryna lub limonka.
Zielona herbata
Jeśli chcesz napić się gorącego napoju, rozważ picie niesłodzonej zielonej herbaty. Picie około 4 filiżanek zielonej herbaty dziennie może spowodować niewielki spadek wagi i może pomóc w poprawie poziomu cholesterolu, według badań opublikowanych w Journal of American College of Nutrition w 2010 roku. Tylko pamiętaj, aby unikać picia kiedy spożywasz produkty mleczne i nie dodajesz mleka do herbaty, ponieważ może to ograniczyć potencjalne korzyści wynikające z zielonej herbaty, zauważa inne badanie opublikowane w Nutrients w 2011 roku. Dodanie soku z cytryny jest w porządku, jeśli "Chciałbym trochę dodatkowego smaku.
Czarna kawa
Kawa może być dobrym wyborem napoju, gdy jesteś na diecie, o ile nie ładujesz go z cukrem i śmietaną. Badacze, którzy pili umiarkowaną ilość kawy, zjadali mniej w ciągu dnia niż osoby, które wypijały mniej kawy lub nie spożywały wcale kawy, wynika z badań opublikowanych w 2013 roku w Obesity. Aby uzyskać najlepsze wyniki, należy trzymać się czarnej kawy, ponieważ nie ma jej wcale. kalorie. Pomiń aromatyzowane syropy i bitą śmietanę. Jeśli musisz dodać coś do swojej kawy, uzyskaj mniejszy rozmiar i użyj mleka odtłuszczonego zamiast kremu. Średnia latte cafe z mlekiem pełnym ma około 265 kalorii, ale mała kawa z odtłuszczonym mlekiem ma zaledwie 125.
Mleko niskotłuszczowe
Produkty mleczne są głównym źródłem wapnia w typowej amerykańskiej diecie i czasami wiążą się ze zwiększeniem utraty wagi. Dowody dotyczące mleka i utraty wagi są jednak mieszane, a niektóre badania pokazują, że picie większej ilości mleka pomaga ograniczyć przyrost masy ciała, podczas gdy inne wykazują potencjalny wzrost przyrostu masy ciała, zgodnie z artykułem przeglądowym opublikowanym w Food Behaviors w 2009 r. Mleko to Gęsto odżywczy napój, który może być częścią zdrowej diety odchudzającej, a Ty możesz ograniczyć kalorie, wybierając niskotłuszczowe lub odtłuszczone mleko zamiast pełnego mleka. Akademia Żywienia i Dietetyki zaleca picie trzech szklanek niskotłuszczowego mleka dziennie.
Sok grejpfrutowy
Chociaż picie większej ilości soku owocowego ogólnie może prowadzić do zwiększenia masy ciała, osoby, które wolą sok owocowy w wodzie, kawie lub herbacie, mogą spróbować soku z grejpfruta. Ludzie, którzy pili sok grejpfrutowy przed każdym posiłkiem doświadczyli zwiększenia masy ciała o mniej więcej tyle samo, co pili wodę. Napój działał jak napięcie wstępne, pomagając wypełnić żołądek, aby ludzie zjadali mniej kalorii. Całe owoce są jednak bardziej preferowane niż soki owocowe, ponieważ zapewniają więcej składników odżywczych i błonnika przy mniejszej ilości kalorii. Akademia Żywienia i Dietetyki zaleca ograniczenie się do nie więcej niż 4 do 6 uncji 100 procent soku owocowego dziennie.
Napoje dietetyczne
Nie wszyscy lubią wodę pitną, co doprowadziło niektórych ludzi, którzy chcą napoju smakowego, aby przejść od słodzonych napojów cukrowych do napojów dietetycznych. Ta strategia może działać dla niektórych osób i może również służyć jako etap pośredni między przejściem od słodkich napojów do wody. Handlowanie napojami kalorycznymi dla napojów dietetycznych lub wody doprowadziło do utraty wagi pomiędzy 2 a 2,5 procent ich wagi dla osób, które uczestniczyły w sześciomiesięcznych badaniach opublikowanych w The American Journal of Clinical Nutrition w 2012 roku. Osoby, które pili napoje dietetyczne dla 12 tygodni tygodniowo jako część diety o obniżonej kaloryczności faktycznie stracił na wadze więcej niż ci, którzy zmienili dietę na wodę, wynika z badania opublikowanego w Otyłości w 2014 roku.
Nie wszyscy zgadzają się, że napoje dietetyczne są pomocne w odchudzaniu, jednak artykuł przeglądowy opublikowany w Yale Journal of Biology and Medicine w 2010 roku zauważył, że w niektórych przypadkach napoje te mogą faktycznie prowadzić do zwiększenia masy ciała zamiast utraty wagi, co najmniej po części dlatego, że ludzie mają tendencję do nadmiernej rekompensaty za kalorie, które oszczędzają. Z drugiej strony, sztuczne słodziki nie wydają się sygnalizować mózgowi w ten sam sposób, co napojom kalorycznym, i mogą skończyć się powodując więcej zachcianek dla słodkich smaków, co może wykoleić wysiłki dietetyczne. Jeśli nie tracisz wagi podczas picia napojów dietetycznych, prawdopodobnie lepiej wybierzesz inny napój bez kalorii.
Wino i waga
Picie alkoholu podczas próby schudnięcia zazwyczaj nie jest zalecane, ponieważ jest ono stosunkowo bogate w kalorie i może obniżyć twoje zahamowania, potencjalnie prowadząc do zwiększonego spożycia kalorii. Jeśli chcesz wypić coś alkoholowego, wino może być najlepszym wyborem. Lekkie do umiarkowanego spożycie wina może pomóc chronić przed przybieraniu na wadze, podczas gdy spożywanie napojów spirytusowych może mieć odwrotny skutek, zgodnie z artykułem przeglądowym opublikowanym w Nutrition Reviews w 2011. Umiarkowane spożycie alkoholu uważa się za nie więcej niż jeden drink dziennie dla kobiet i nie więcej niż dwa drinki dziennie dla mężczyzn.
