Witamina D została uznana za ważną witaminę do metabolizowania wapnia, ale badania wykazują, że składnik odżywczy ma również swoje zalety. Rozważ omówienie z lekarzem możliwości dodania większej ilości witaminy D do swojej diety. Jeśli nie utrzymasz wystarczającej ilości witaminy D, możesz doświadczyć problemów z mięśniami, chociaż wydaje się, że nie powoduje to bezpośrednio sztywności mięśni.
Źródło
Najprostszym sposobem na uzyskanie witaminy D jest bezpośrednie działanie promieni słonecznych. Występuje również w tłustych rybach, takich jak sardynki i łosoś, a także dodaje się do niektórych rzeczy, które spożywasz, takich jak produkty mleczne, zboża, pieczywo i sok pomarańczowy. Trudno jest uzyskać wystarczającą ilość dziennego 15 mcg witaminy D, którą Rada ds. Żywności i Żywienia Instytutu Medycyny zaleca za pośrednictwem tych źródeł. Przyjmowanie multiwitamin lub suplementów z witaminą D może pomóc w osiągnięciu tej dawki.
Ból w mięśniach
Instytut Linusa Paulinga na Oregon State University zauważa, że wiele badań wykazało, że niedobór witaminy D może powodować ból i osłabienie mięśni. Jedno badanie, wykonane w klinice w stanie Minnesota, przeprowadzono na pacjentach, u których wcześniej zgłaszano ból mięśniowo-szkieletowy. Dziewięćdziesiąt trzy procent uczestników miało niedobór witaminy D. Instytut powołał się również na randomizowane badanie kontrolne starszych kobiet, które wykazało wzrost siły mięśni tych, którym podawano stałe dawki witaminy D i wapnia przez trzy miesiące.
Funkcja mięśni
Instytut Osteologii Klinicznej przeprowadził badanie, aby lepiej zrozumieć wpływ witaminy D na funkcje mięśni. Jak donosi Osteoporosis International, badania wykazały, że skóra ma ogromną zdolność do produkcji witaminy D i powinna dostarczać organizmowi prawie wszystkie potrzeby składników odżywczych, ale może być zmieniona przez czynniki, które obejmują wiek, pogodę i pigmentację. Badanie wykazało również, że witamina D dla funkcji mięśni działa najlepiej w połączeniu z wapniem.
Interesujący fakt
Niedobór witaminy D nie jest rzadkością. Badanie przeprowadzone w Centrum Zdrowia Uniwersytetu McGill w osoczu mięśniowo-szkieletowym Instytutu Badawczego wykazało, że 59 procent uczestników - zdrowe kobiety żyjące w wypełnionej słońcem Kalifornii - wykazywały niedobór witaminy D. Opublikowane wyniki w Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism wskazały, że badanie nie zostało przeprowadzone, aby wykazać niedobór, ale pokazać związek między niskim poziomem witaminy D, gromadzeniem tłuszczu w tkance mięśniowej i utratą siły mięśniowej.
Ostrzeżenie
Podczas gdy witamina D przynosi korzyści i może pomóc w uniknięciu bólu mięśni i ewentualnie sztywności mięśni, nie należy przyjmować suplementów bez konsultacji z lekarzem, który zna historię choroby. Lekarz może potwierdzić najlepszą dawkę, którą należy przyjąć. Przyjmowanie zbyt dużej ilości witaminy D może spowodować wzrost poziomu wapnia do niebezpiecznego poziomu. Może to mieć negatywne skutki, powodując kamienie nerkowe, utratę kości, a nawet zwapnienie nerek lub serca.
