Kiedy ćwiczysz, a ciało poty, tracisz w procesie cenne elektrolity. Aby odzyskać utracone w płynach ustrojowych i zapobiec dalszej utracie elektrolitów, wypij napój do uzupełniania elektrolitów. Są one często pakowane jako napoje sportowe lub energetyczne.
Elektrolity
Twoja krew i inne płyny ustrojowe zawierają cenne minerały wspomagające funkcje elektryczne organizmu. Odpowiednia równowaga elektrolitów pomaga zapewnić energię i utrzymać prawidłowe narządy życiowe, takie jak serce, nerki i wątroba. Najbardziej powszechnymi elektrolitami są potas, wapń, magnez, chlorki, sód i fosforany. Jeśli twoje ciało nie ma żadnego z tych elektrolitów, możesz stać się bardzo chory. Elektrolity najczęściej wyczerpują się podczas energicznych ćwiczeń. Mogą również zostać utracone poprzez wymioty, choroby, nadmierne pocenie się, częste oddawanie moczu i udar cieplny.
Korzyści
Napoje elektrolitowe oferują szybki sposób przywracania ważnych składników mineralnych do krwiobiegu. Najczęściej napoje dla sportowców oferują szybki sposób na uzupełnienie niektórych utraconych elektrolitów. Napoje sportowe można znaleźć w większości sklepów detalicznych i spożywczych. Detaliczne napoje, takie jak seria Gatorade G, zapewniają ochronę przed utratą elektrolitów i pomagają uzupełnić ciało podczas intensywnych ćwiczeń. Substancje gasiące pragnienie oferują węglowodanowe paliwo mięśniom i utrzymują ciało w stanie nawodnienia. Doustne roztwory elektrolitów, takie jak Pedialyte, oferują precyzyjną kombinację elektrolitów, aby szybko uzupełnić niezbędne składniki odżywcze, takie jak sód i potas, bez dodawania dużej ilości cukru i wypełniaczy.
Zalecenia
Wypij nawet osiem 8 uncji. szklanki wody i płynów dziennie. Jeśli nie pijesz co najmniej tyle - a także więcej płynów w razie potrzeby - łatwo może Ci brakować elektrolitów. Przed, w trakcie i po treningu ważne jest, aby unikać zubożenia glikogenu mięśniowego. Węglowodany pomagają napędzać mięśnie i utrzymywać prawidłowe funkcjonowanie psychiczne w okresach aktywności o wysokiej wytrzymałości. Picie napoju zastępującego elektrolit przed treningiem pomoże twoim mięśniom lepiej radzić sobie ze stresem i zwiększyć wydolność sercową.
Środki ostrożności
Jeśli poziom elektrolitów spadnie zbyt nisko, możesz uszkodzić narządy i narazić zdrowie na poważne ryzyko. Zawsze mając pod ręką napój elektrolitowy; picie co najmniej 8 oz. przed rozpoczęciem ćwiczeń zmniejszy się ryzyko zaburzeń równowagi elektrolitowej. Mogą pojawić się pewne zaburzenia równowagi elektrolitowej, w tym zmniejszenie wydalanego moczu, nadmierne pragnienie, senność, bóle głowy, zawroty głowy, brak pocenia się, szybkie bicie serca, zapadnięte oczy i gorączka. Ciężkie odwodnienie może łatwo wystąpić i wymaga natychmiastowej pomocy lekarskiej.
