"Obojczyk" to anatomiczna nazwa kości obojczyka. Widoczny obojczyk jest oznaką, że jesteś w formie i masz niewielką ilość tkanki tłuszczowej. Jeśli masz nadmiar tłuszczu pokrywającego tę kość, musisz wprowadzić zmiany w swoim obecnym stylu życia. Ogólny plan gry obejmuje dostosowania dietetyczne i ćwiczenia fizyczne. Pamiętaj, że redukcja punktu nie jest możliwa. Możesz wzmocnić mięśnie w okolicy obojczyka, ale musisz to zrobić w połączeniu z utratą wagi całego ciała.
Krok 1
Jedz zdrową, niskokaloryczną dietę. Źródło: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images Ogranicz spożycie kalorii, aby zmusić organizm do spalania zgromadzonego tłuszczu na energię. Śledź kalorie przez jeden dzień i zmniejsz tę liczbę o 500 do 1000. To powinno spowodować około 1 do 2 funtów utraty wagi na tydzień.
Krok 2
Zaopatrz się w zdrową żywność, taką jak niskotłuszczowe produkty mleczne. Źródło zdjęć: tashka2000 / iStock / Getty Images Sprawdź swoją kuchnię pod kątem szybkiego jedzenia. Wyrzuć wszystko, co jest bogate w cukier, nasycony tłuszcz lub sód, lub które jest wytwarzane z białej mąki. Uzupełnij produkty bogate w składniki odżywcze, takie jak owoce, warzywa, chude mięso, fasola, produkty pełnoziarniste i niskotłuszczowe produkty mleczne. Oprzyj swoją dietę na tych produktach w domu i podczas jedzenia.
Krok 3
Jedz zdrowe przekąski, takie jak świeże warzywa. Źródło zdjęć: bitbeerdealer / iStock / Getty Images Jedz przekąski między posiłkami, aby utrzymać swój apetyt pod kontrolą. Naprawiaj proste, zdrowe przekąski o wartości około 100 kalorii. Podczas wykonywania tego zadania należy pamiętać o dziennym poborze. Garść marchwi i selera z niskotłuszczowym twarogiem to na przykład przekąska.
Krok 4
Pij wodę. Źródło: Wizualne pomysły / Nora Pelaez / Blend Images / Getty Images Pij wodę jako główny napój, ponieważ liczy się płynna ilość kalorii. Unikaj alkoholu, napojów gazowanych, słodzonych herbat, ponczu owocowego, kaw deserowych i koktajli mlecznych. Wymień wszystkie te napoje na wodę i wypij je razem z posiłkami, aby utrzymać swój apetyt pod kontrolą.
Krok 5
Czy treningu sercowo-naczyniowego. Źródło zdjęć: YanLev / iStock / Getty Images Wejdź na bieżnię i spalaj kalorie dzięki treningowi sercowo-naczyniowemu. Jeśli nie lubisz biegać, wykonuj ćwiczenia cardio, które Ci się podobają, takie jak trening eliptyczny, wioślarstwo, pływanie, jazda na rowerze lub kickboxing. Wszystkie formy cardio spalają kalorie i prowadzą do utraty wagi w całym ciele. Aby schudnąć, American College of Sports Medicine, czyli ACSM, zaleca 150 minut cardio na tydzień.
Krok 6
Wykonuj ćwiczenia górne. Photo Credit: aykuterd / iStock / Getty Images Wykonuj ćwiczenia górnej części ciała, które celują w mięśnie w pobliżu obojczyka. Wykonuj ćwiczenia, takie jak pochylanie klatki piersiowej, prasy ramion, wznoszenie ramion, podnoszenie do przodu i podnoszenie boczne. Celuj od 10 do 12 powtórzeń, wykonuj cztery lub pięć zestawów i ćwicz dwa lub trzy dni w tygodniu w dni niejednoczesne.
