Doświadczanie skurczów żołądka podczas wykonywania situpów może sprawić, że zechcesz porzucić pracę mięśni brzucha. Skurcze mogą być bolesne i czasami utrzymywać się przez kilka minut. Większości skurczów brzucha można zapobiec, podejmując proste czynności samopomocy, ale jeśli pojawiają się one wielokrotnie podczas robienia situpów, skonsultuj się z lekarzem.
Zranienie
Jeśli jesteś poza postacią, ćwiczysz nadmiernie lub masz złą formę podczas wykonywania situpów, zwiększasz prawdopodobieństwo wystąpienia napięcia mięśni brzucha. Napięcie mięśniowe to inny sposób na stwierdzenie, że twoje mięśnie brzucha mają łzę. Wynikowe odczucie może wahać się od niewielkiego dyskomfortu w łagodnych szczepach do intensywnego bólu, jeśli łza jest ciężka. W przeciwieństwie do skurczy spowodowanych innymi czynnikami, ból ze szczepu ma tendencję do utrzymywania się i jest gorszy po ruchu. Oprócz bólu, inne możliwe objawy obejmują obrzęk, siniaki i sztywność mięśni brzucha. Jeśli podejrzewasz uraz, odpocznij mięśnie i unikaj dalszej aktywności. Zamrażaj dotknięte mięśnie przez 15 do 20 minut na raz, co godzinę przez maksymalnie 4 godziny. Jeśli ból się nie rozproszy, zwróć się do lekarza. Aby uniknąć obrażeń, rozgrzej się i rozciągnij mięśnie brzucha przed wykonaniem situpów. Unikaj nadmiernego wysiłku, stopniowo zwiększając siłę mięśni brzucha. Skonsultuj się z trenerem personalnym, jeśli chodzi o właściwą formę i inne sposoby wzmacniania mięśni brzucha.
Skurcze mięśni
Skurcze mięśni w okolicy brzucha występują zwykle w okolicy klatki piersiowej lub tuż poniżej klatki piersiowej, ale mogą się zdarzyć w dowolnym miejscu w okolicy brzucha. Mięśnie żołądka są szczególnie podatne na skurcze, ponieważ są tak krótkie i mają tendencję do pozostawania skurczonymi po energicznej aktywności. W niektórych przypadkach ból spowodowany skurczami mięśni brzucha może być dość silny. Eksperci nie są pewni, co powoduje skurcze mięśni, ale takie warunki, jak odwodnienie, niedobory elektrolitów, jedzenie zbyt wcześnie przed pracą i zmęczenie mięśni odgrywają rolę. Jeśli podejrzewasz skurcz mięśni, przestań robić situps i masuj dotknięty obszar, aż kurcze znikną. Pomocne może być również delikatne rozciąganie mięśni brzucha. Aby zapobiec skurczom mięśni, zjedz mniejszy posiłek nie więcej niż dwie do czterech godzin przed wykonaniem siepaczy i pozostań właściwie nawodniony. Pij tylko kilka szklanek wody tuż przed wysiłkiem, aby uniknąć zbyt dużej ilości płynów w jelitach; nadmiar płynu ma taki sam efekt, jak zbyt dużo jedzenia i może prowadzić do skurczów. Picie napoju z dodatkiem elektrolitów może pomóc, ale unikaj napojów z dużą ilością cukru i soli przed treningiem, ponieważ zwiększają one prawdopodobieństwo wystąpienia skurczów brzucha. Unikaj wykonywania situps, jeśli twoje mięśnie są obolałe lub zmęczone.
Problemy żołądkowo-jelitowe
W niektórych przypadkach skurcze, których doświadczasz, są wynikiem leżącego u podłoża problemu z trawieniem. Na przykład możesz mieć nietolerancję na niektóre rodzaje żywności, które mogą powodować gaz, wzdęcia i ból, a przysiady tylko zaostrzają problem. Niektóre substancje, takie jak kofeina, alkohol i aspiryna, podrażniają żołądek, powodując skurcze. Czasami choroba podstawowa jest przyczyną twoich skurczy. Powszechnymi winowajcami są zapalenie żołądka, wrzody i zespół jelita drażliwego. Jeśli podejrzewasz, że przyczyną problemu jest żywność, spróbuj usunąć ją z diety. Typowe problemy związane z żywnością obejmują produkty mleczne, produkty pszenne, fasolę i warzywa wysokobłonnikowe. Jeśli usunięcie problematycznych pokarmów nie rozwiąże problemu lub jeśli wystąpią inne objawy, takie jak krwawy stolec, gaz, wzdęcia, odbijanie lub nudności i wymioty, należy skonsultować się z lekarzem, aby wykluczyć ukryte zaburzenie żołądkowo-jelitowe.
Rozważania
Większość skurczów brzucha występujących podczas situpów jest wynikiem niewłaściwych nawyków żywieniowych i związanych z piciem lub nadmiernego wysiłku, ale inne możliwe warunki mogą mieć ten sam skutek. Niektóre leki na receptę, szczególnie statyny, mogą powodować skurcze mięśni wszelkiego rodzaju. Problemy strukturalne, takie jak blizny po zabiegu chirurgicznym lub przepuklina, mogą powodować ból, jeśli nacisk zostanie położony na okolice brzucha. W rzadkich przypadkach winę ponosi guz lub choroba zwyrodnieniowa układu nerwowego. Jeśli skurcze brzucha utrzymują się podczas robienia situpów, i nie należy obwiniać kwestii przewodu pokarmowego lub obrażeń, należy porozmawiać z lekarzem na temat innych możliwych przyczyn. Omów wszelkie leki, aby upewnić się, że skurcze nie są efektem ubocznym.
