Owijanie kolana taśmą sportową może nie tylko pomóc w rehabilitacji zranionego kolana, ale może przede wszystkim zapobiec powstawaniu urazów stawu kolanowego, zgodnie z Davidem H. Perrinem w jego książce "Athletic Taping and Stress". Chociaż istnieją różne metody owijania kolano, każda metoda musi być wykonana właściwie, aby uzyskać pożądany efekt i korzyści.
Metoda spiralna
Krok 1
Siedzieć na podłodzę. Przedłuż nogi prosto przed siebie.
Krok 2
Przytrzymaj jeden koniec taśmy sportowej poniżej rzepki. Drugą ręką zacznij owijać taśmę wokół nogi. Nakładaj około połowy szerokości opaski, gdy owij taśmę w nogę.
Krok 3
Zatrzymaj owijanie w górę po osiągnięciu żądanej wysokości. Możesz podwójnie zawinąć i owinąć kolejną warstwę na całym obszarze, który właśnie przykryła taśma, lub po prostu przepchnąć dodatkową taśmę przez rzepkę, w zależności od osobistych preferencji.
Krok 4
Sprawdź szczelność taśmy. Dokonaj regulacji, jeśli chcesz.
Metoda krzyżowa
Krok 1
Siedzieć na podłodzę. Przedłuż nogi prosto przed siebie.
Krok 2
Przytrzymaj jeden koniec taśmy sportowej poniżej rzepki. Ustaw taśmę atletyczną tak, aby tworzyła linię przekątną na rzepce.
Krok 3
Doprowadź taśmę do tylnej części kolana, a następnie odsuń taśmę, aby utworzyć przeciwległą linię przekątną w poprzek kolana. Taśma powinna wyglądać jak litera "X" na rzepce. Powtarzaj, aż cały obszar kolana zostanie owinięty.
Krok 4
Sprawdź szczelność taśmy. Dokonaj regulacji, jeśli chcesz.
Wskazówki
- Zawsze zakładaj kolano całkowicie nogami.
Ostrzeżenia
- Nie próbuj owijać kolana podczas stania. Nie tylko jest to trudne do zrobienia właściwie przy zachowaniu równowagi, ale może również sprawić, że okład będzie mniej skuteczny, mówi Perrin.
