W dziewiątym miesiącu ciąży jesteś w domu. W tym momencie twoje ciało zmieniło się tak bardzo, że prawdopodobnie trudno jest pamiętać, jak to jest móc normalnie się poruszać. Ale jeśli twój lekarz zaakceptuje, możesz i powinieneś dalej działać. Ćwiczenia pomagają zmniejszyć bóle późnej ciąży, poprawić jakość snu, poprawić nastrój, a nawet pomóc w wyeliminowaniu powikłań, takich jak stan przedrzucawkowy lub cukrzyca ciążowa. Jednak w tym ostatnim miesiącu niewątpliwie będziesz musiał wprowadzić pewne poprawki do swojej zwykłej rutyny.
Krok 1
Wybierz formy ćwiczeń o niskim wpływie. Podczas drugiego i trzeciego trymestru ciąży ciało wyzwala hormon zwany "relaxin", który rozluźnia więzadła i stawy w przygotowaniu do porodu. Podczas gdy łagodniejsze więzadła ułatwiają poród dziecka, stwarza ono większe ryzyko zranienia lub upadku podczas ćwiczeń. Na ostatni miesiąc wybierz delikatne ćwiczenia, takie jak pływanie lub chodzenie, które nie obciążają twoich stawów. Inne popularne formy ćwiczeń w dziewiątym miesiącu to joga prenatalna, przysiady, rozciąga się i przechyla miednicy.
Krok 2
Pić dużo wody. Kiedy ćwiczysz, istnieje zwiększone ryzyko odwodnienia. Odwodnienie może spowodować przedwczesny poród. Chociaż nie jest to tak problematyczne w dziewiątym miesiącu, jak w poprzednich miesiącach, lepiej unikać wczesnych porodów, kiedy to możliwe. Pij 2 szklanki wody na godzinę przed rozpoczęciem treningu, drugą filiżankę, gdy skończysz, a potem jeszcze jedną filiżankę po zakończeniu. Powinieneś także unikać ćwiczeń na świeżym powietrzu w gorącej i wilgotnej pogodzie, nawet jeśli poruszasz się bardzo wolno, ponieważ może to spowodować przegrzanie lub odwodnienie.
Krok 3
Wykonaj ćwiczenia Kegla. W 9 miesiącu ciąży Twoje dziecko wywiera duży nacisk na dno miednicy, co może go osłabić i spowodować wiele problemów, takich jak wycieki moczu i przedłużanie narządów miednicy. Ćwiczenia Kegla pomagają utrzymać silny poziom dna miednicy. Aby wykonać Kegla, napnij mięśnie dna miednicy tak, jakbyś zatrzymywał przepływ moczu, przytrzymaj pozycję przez pięć sekund, a następnie zwolnij. Powtórz 10 razy. Wykonuj te ćwiczenia trzy razy dziennie.
Krok 4
Posłuchaj swojego ciała. Jeśli czujesz się wyczerpany lub nie możesz ćwiczyć w tempie, które utrzymywałeś we wcześniejszych miesiącach ciąży, podążaj za sygnałami ciała i uspokój się. Ćwiczenie, gdy jesteś wyczerpany, może powodować uczucie pustki w głowie lub zawroty głowy, co może spowodować upadek i zranienie. Ponadto, jeśli wystąpią skurcze, ostre bóle w plecach lub miednicy lub wyciek płynu z pochwy, należy natychmiast przerwać ćwiczenie. Jeśli te objawy nie ustąpią w ciągu kilku minut, skontaktuj się z lekarzem - możesz być w trakcie porodu.
