Aby osiągnąć jak najlepsze wyniki w water polo, musisz być skutecznym multitaskerem - nie tylko walczysz z przeciwnikami, ale także walcząc o utrzymanie się nad wodą i zmierzanie we właściwym kierunku. Wykonanie wszystkich tych funkcji na raz wymaga nie tylko koordynacji, ale także siły. Z tego powodu ćwiczenie może przynieść korzyści w postaci wodnej piłki.
Trening z wodą wodną w wadze
Mimo że treningi na ciele nie wymagają dodatkowego oporu, sesje te nadal mogą być skuteczne. Podczas gdy surowa wytrzymałość jest rozwijana lepiej przy dużych obciążeniach, możesz skoncentrować się na wytrzymałości mięśni dzięki ćwiczeniom na ciele.rnrn Według strony internetowej Hyper Strike, przysiady, prasy i podciąganie są skutecznymi ćwiczeniami do treningów z piłką wodną. Choć może się to wydawać uproszczone, trening składający się z tych ćwiczeń może być trudny i użyteczny. W tym ćwiczeniu możesz wykonać obwód piramidy - zwiększając ilość powtórzeń, a następnie zmniejszając je.rnrn Najpierw wykonaj pięć powtórzeń pompek, przysiadów i podciągnięć. Następnie wykonaj 10 powtórzeń każdego z nich, i tak dalej do 25. Następnie odwróć kierunek i wykonaj 20 powtórzeń każdego z nich.
Trening na ramię
Według Terry'ego Schroedera, głównego trenera narodowego zespołu piłki wodnej w USA, zawodnicy często ranią swoje ramiona w sporcie. Z tego powodu, budowanie siły ramienia jest kluczowe, a także może pomóc ci w strzelaniu w piłkę trudniej. Z uwagi na znaczenie twoich ramion w polo wodnym, możesz chcieć wyznaczyć jeden dzień z każdego tygodnia jako dzień treningu na ramieniu. gym.rnrnAn efektywny trening na ramię polo to: Bok boczny podnosi się, trzy zestawy po 12; prasa wojskowa, trzy zestawy po 12; podbijanie sztangi, cztery zestawy po 10 sztuk; Odwróć muchę, trzy zestawy stron z ośmioma.RnrnFitness Project Swole poleca boczne podnoszenie hantli, prasę wojskową i odwrotny hantle w artykule "Najlepsze 5 najlepszych ćwiczeń na ramionach" i zauważa, że "każdy musi trenować swoje ramiona".
Trening nóg
Trener Schroeder wspomniał również, że posiadanie silnych nóg jest priorytetem dla piłki wodnej. Mocne nogi i wysoki poziom wytrzymałości mięśniowej w nogach pomaga utrzymać ruch na długi czas. Trening z umiarkowaną masą i wysokimi powtórzeniami może pomóc w budowaniu wytrzymałości mięśni.rnrn Według Schroedera dobrym treningiem na nogi do piłki wodnej może być jazda na rowerze i bieganie na schodach oprócz treningu siłowego. Schroeder zaleca stosowanie średnich ciężarów do budowania mięśni nóg. Według strony Bodybuilding For You, najlepsze ćwiczenia nóg obejmują przysiady, prasowanie nóg, przedłużanie nóg i nóg, więc pamiętaj o włączeniu ich do treningu.
Pływanie treningu
Idealne do pływania w celu osiągnięcia sukcesu w piłce wodnej. Ponieważ piłka wodna wymaga szybkich impulsów, trening interwałowy może być korzystny. Strona Swim By The Sea zaleca włączenie sprintów o długości 12,5 metra do treningów. Swim By The Sea wyraźnie wspomina o freestyle'u i kopnięciach z trzepaczką dla jaj, ale może być korzystne włączenie innych uderzeń do treningu w celu urozmaicenia i zaatakowania wszystkich mięśni. Film z demonstracją kopnięcia z rozdrabniacza jaj można znaleźć w sekcji Zasoby.rnrn W oparciu o zalecenia Swim by the Sea dotyczące sprintów i wykorzystania freestyle'u i kickera z jajkiem, trening ten może okazać się pożyteczny: 50-metrowy freestyle; Sprint na 12,5 metra; 20 sekundowy kopniak na jajko; 50-metrowy styl dowolny; Sprint na 12,5 metra; 15 sekund kopniaka na jajko; 25-metrowy styl dowolny; Sprint na 12,5 metra; 10-sekundowe kopnięcie trzepaczki; 25-metrowy styl dowolny; Sprint 12,5 metra. Możesz powtarzać ten wzór tyle razy, ile chcesz.
