Jak poprawić szybkość i zdolność skoków

Send

Sporty wymagają wielu cech fizycznych, aby wspierać wysoki poziom wydajności i sukcesu. Szybkość i zdolność skakania są takimi cechami, jak sporty, takie jak koszykówka, piłka nożna i siatkówka. Możesz poprawić swoją szybkość i zdolność skakania, aby poprawić ogólną wydajność poprzez włączenie określonych zasad treningu do programu siły i kondycji.

Krok 1

Wykonuj ćwiczenia plyometryczne, aby zbudować moc niższego ciała. Moc jest kombinacją siły i prędkości i jest najważniejszym czynnikiem poprawiającym Twoją zdolność do skakania. Ćwiczenia plyometryczne łączą siłę i szybkość i obejmują skoki w polu, skoki na kucki i skakankę.

Krok 2

Wykonuj dynamiczne treningi siłowe, aby budować siłę i eksplozję poprzez pełen zakres ruchów. Najlepsze dynamiczne treningi siłowe obejmują ćwiczenia olimpijskie, takie jak moc czyszczenia, szarpnięcia i strzępy wraz z wybuchowymi podnośnikami sztangowymi, takimi jak wyciskanie na ławce lub przysiady. Podczas wykonywania tych ćwiczeń należy stosować odpowiednią formę i technikę, a także skupić się na przesuwaniu wagi tak szybko, jak to możliwe, poprzez pełen zakres ruchów.

Krok 3

Użyj podstawowych ćwiczeń siłowych, aby zbudować niższą siłę ciała. Szybkość i zdolność skakania zależy od siły twoich nóg, a ćwiczenia takie jak martwy ciąg, przysiady i rzucania budują specyficzną siłę potrzebną do poprawy szybkości i zdolności do skakania.

Krok 4

Wykonuj ćwiczenia agility, aby poprawić szybkość, koordynację, zmiany kierunku, równowagę i wybuchowość. Używaj drabin zwinności lub stożków do oznaczania różnych ćwiczeń. Skoncentruj się na właściwej technice prowadzenia z krótkimi, szybkimi krokami, aby zminimalizować zmarnowane ruchy.

Krok 5

Połącz wszystkie elementy treningowe - plyometrię, dynamiczny trening siłowy, podstawowy trening siłowy i ćwiczenia agility - w program od 12 do 16 tygodni. Połączenie treningów pomoże poprawić szybkość i zdolność skoków.

Krok 6

Oceń swoje postępy co cztery do sześciu tygodni. Użyj tego samego testu, aby zobaczyć swoje usprawnienia i ogólny postęp. Na przykład, wykonaj rzut o długości 10 lub 40 jardów, aby sprawdzić szybkość i pionowy test skokowy, aby zmierzyć zdolność skokową.