Stres występuje wtedy, gdy sytuacja, wydarzenie lub myśl stają się groźne, niepokojące lub wywołujące niepokój. Mała dawka stresu jest normalna, zdrowa i pomaga ludziom osiągnąć cele i dotrzymać terminów. Według National Institute of Health, przewlekły stres powoduje lęk, depresję i choroby serca. Masaż jest skuteczną formą redukcji i zarządzania stresem - zapewnia fizyczne i psychiczne korzyści, które przeciwdziałają objawom stresu.
Uruchamia odpowiedź relaksacyjną ciała
Natychmiastowa reakcja na stres lub reakcja "uciekaj lub walcz" jest fizyczną reakcją organizmu na stres. Stres zwiększa tętno, zwiększa napięcie mięśni, częstość oddechów i poczucie niepokoju. Dr Herbert Benson, profesor nadzwyczajny w Harvard Medical School, badał, w jaki sposób wywołać reakcję relaksacyjną organizmu, odwrotną reakcję fizyczną reakcji stresowej. Masaż wspomaga reakcję relaksacyjną - zmniejsza się częstość akcji serca, zmniejsza się szybkość oddychania i rozluźnia mięśnie.
Obniża ciśnienie krwi
Według American Heart Association badania nie łączą bezpośrednio wysokiego ciśnienia krwi ze stresem. Jednak AHA stwierdza, że wiele zachowań towarzyszących stresowi podwyższa ciśnienie krwi: złe nawyki żywieniowe, brak aktywności, palenie tytoniu, dieta bogata w sód i wysokie spożycie alkoholu. Badanie z 2005 r. Przeprowadzone przez University of South Florida wykazało, że uczestnicy, którzy otrzymali 10 masaży w ciągu trzech tygodni doświadczyli spadku ciśnienia krwi. Uczestnicy, którzy nie dostali masażu, nie zauważyli zmian ciśnienia krwi. Według artykułu z 4 września 2008 r., Zatytułowanego "Pięć zaskakujących korzyści masażu", masaż aktywuje punkty nacisku związane z nerwem błędnym. Nerw nerwu błędnego reguluje ciśnienie krwi - stymulacja pomaga obniżyć i utrzymać prawidłowy poziom ciśnienia krwi.
Zmniejsza napięcie mięśniowe
Zgodnie z Przewodnikiem Pomocy, organizacja non-profit dotycząca zdrowia psychicznego, masaż Shiatsu i masaż szwedzki promują ogólny relaks i zachęcają do relaksu mięśni. Bóle głowy, ból szczęki, napięcie barku i szyi są częstymi objawami stresu. Masaż rozbija kwas mlekowy i inne punkty dyskomfortu, które są objawem stresu.
Zapewnia natychmiastową ulgę
Podczas gdy masaż zapewnia natychmiastową ulgę, techniki samo-masażu również łagodzą objawy stresu. Masowanie siebie rozluźnia mięśnie i umysł. Na przykład zamknij oczy i umieść palce pod brwiami. Stosowanie niewielkiego nacisku przez pięć do 10 sekund pomaga zmniejszyć bóle głowy i twarzy. Uwolnij ból barku, pocierając koliste ruchy na łopatkach. Zwolnij ból szczęki, naciskając kciuki za uszami. Stosowanie nacisku w powolnych, kołowych ruchach pomaga rozluźnić napięte mięśnie, które występują z powodu zaciskania lub mielenia zębów - dwa zachowania związane ze stresem.
