Szkolenie podstawowe, lub obóz treningowy, może zapewnić idealne ustawienie dla utraty wagi, ponieważ rekruci wykonają regularną, energiczną aktywność fizyczną i mają zdrowe opcje posiłków, z których można wybierać. Ponieważ podstawowe szkolenie składa się z dwóch podstawowych zasad utraty wagi - zdrowej diety i regularnych ćwiczeń - rekruci mogą stracić na wadze, jeśli podejmują świadomą dietę. Z drugiej strony, rekruci, którzy przejadą się lub dokonują złych wyborów żywieniowych podczas pobytu w obozie startowym, lub którzy mają niedowagę na początku, mogą raczej zyskać niż stracić na wadze.
Wysokie wymagania aktywności fizycznej
Rekruci będą uczestniczyć w regularnej, rygorystycznej aktywności fizycznej sześć lub siedem dni w tygodniu podczas podstawowego szkolenia. Centra Kontroli i Zapobiegania Chorób polecają intensywne, 60-minutowe lub dłuższe sesje przez większość dni w tygodniu, w celu kontrolowania masy ciała, co zapewnia podstawowe szkolenie. Ćwiczenia podczas treningu polegają na połączeniu treningu sercowo-naczyniowego, treningu siłowego, podstawowych treningów, ćwiczeń elastycznych i ćwiczeń ruchowych. Wojsko wykorzystuje również profesjonalnych trenerów, fizjoterapeutów i trenerów siły i kondycji w podstawowym szkoleniu, które mogą dalej pomagać rekrutom w utracie wagi, zgodnie z raportem AP "Army Fighting Fat, Objęcie zdrowej żywności, fitness".
Zdrowe opcje posiłków
Wojsko jest o wiele bardziej świadome zdrowia niż kiedyś, a teraz zachęca do dobrych nawyków żywieniowych i utrzymania wagi, zgodnie z raportem AP. Rekruci mają teraz mnóstwo zdrowych posiłków, z których można wybierać podczas podstawowego szkolenia, w tym owoców, nasion słonecznika, twarogu, batoników jogurtowych i granoli. Niektóre mesy oferują żywność z oznaczeniami żywności oznaczonymi kolorami, aby pomóc rekrutom w różnicowaniu opcji, a sierżanci z odwiertów zachęcają teraz rekrutów do wybierania bogatych w białko pokarmów o wysokiej zawartości składników odżywczych. Ze względu na zdrowe środowisko i dostępność wysokiej jakości żywności, odchudzanie jest możliwe w obozie treningowym, jeśli rekruci spożywają mniej kalorii niż każdego dnia. Podczas posiłku rekruci będą musieli kontrolować wielkość porcji, ponieważ nadmierne spożycie może prowadzić do zwiększenia masy ciała.
Kontrolowane nawyki żywieniowe
W treningu podstawowym odradza się nawyki, które mogą prowadzić do przyrostu masy ciała. Rekruci nie mogą przekąsić ani wnosić jedzenia do swoich koszar i mają bardzo ograniczone możliwości spożywania niezdrowych produktów spożywczych. Wojskowi serwują posiłki w trzech regularnych odstępach, zgodnie z Systemem Dystrybucji Obrony Wideo i Obrazów. Może to promować utratę wagi, ponieważ regularny sposób odżywiania ma wpływ na metabolizm i może wspomagać większą utratę wagi niż nieregularne wzorce, według Stowarzyszenia IDEA Health & Fitness.
Umiejętności treningu psychicznego
Wykonywanie samokontroli i uczenie się umiejętności umysłowych, które pomagają w osiągnięciu pożądanych rezultatów, w dużej mierze wpływa na sukces odchudzania, zgodnie z doradcą zdrowia psychicznego Williamem Andersonem, magistrem LMHC. Boot camp uczy rekrutów samokontroli, dyscypliny, skupienia psychicznego, odwagi i sztuki głębokiego kopania, cechy, które sprzyjają utracie wagi.
