Najlepszym sposobem na uelastycznienie piersi bez konieczności ich płaskich jest ukierunkowanie na mięsień piersiowy, który jest mięśniem położonym pod twoimi piersiami, oraz na zdrową i zrównoważoną dietę. Istnieje kilka bardzo skutecznych ćwiczeń podnoszenia ciężarów, które są zaprojektowane do pracy piersiowej major. Przed wykonaniem tych ćwiczeń rozgrzej się przez pięć do 10 minut, wykonując lekką aktywność cardio. Dla każdego ćwiczenia wykonaj dwa do trzech zestawów, z ośmiu do 12 powtórzeń w każdym zestawie.
Ukończ treningu w klatce piersiowej
Aby skierować swój piersiowy major, wykonaj kilka odmian wyciskania z hantlami. Wykonuj ćwiczenie z nachyleniem, spadkiem i wysokością wysokości z twoimi biodrami odpowiednio powyżej, poniżej lub w linii z głową. Po ustawieniu kąta ławki, połóż się na nim twarzą do góry. Trzymaj hantle w każdej dłoni i zginaj ramiona pod kątem 90 stopni, a ramiona wyciągnij prosto na boki na wysokości ramion i przedramiona skierowane prosto w górę w kierunku sufitu. Podczas wydechu powoli naciśnij hantle, prostując ramiona i utrzymując lekkie ugięcie łokci. Podczas wdechu powoli obniżaj hantle do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie.
Stonowani Pectorals
Napinaj mięśnie piersiowe za pomocą skrzyżowania kabli. Ustaw dwa kable w miejscu nad głową, trzymaj kabel w każdej ręce i stań nieznacznie przed wyimaginowaną linią pomiędzy kablami. Postaw jedną stopę do przodu, aby ustabilizować swoją postawę. Wyciągnij ręce przed sobą w linii z brzuchem i lekko pochyl się do przodu w talii. To jest twoja pozycja wyjściowa. Podczas wdechu wyciągnij ramiona prosto, aż znajdą się w jednej linii z twoimi ramionami, z lekko zgiętymi łokciami i odczuwanym napięciem w klatce piersiowej. Podczas wydechu, zginaj mięśnie klatki piersiowej i zbliż ręce do pozycji wyjściowej.
Napnij mięśnie klatki piersiowej
Maszyna motylkowa może skutecznie wyćwiczyć swoje piersi, aby udoskonalić klatkę piersiową. Najpierw wyreguluj masę na odpowiednim poziomie. Następnie wyreguluj siedzenie maszyny, tak aby po usiądzie i przytrzymaniu uchwytów ręcznych wyciągnij ramiona prosto na boki, łokcie są lekko zgięte, a stopy mocno osadzone na ziemi. Wydychaj, jak naciskasz uchwyty, dopóki nie spotkają się przed tobą. Zrób wdech, gdy wrócisz do pozycji wyjściowej. Trzymaj brzuch i plecy prosto podczas ćwiczeń.
Spalanie tłuszczu
W przeciwieństwie do mitu utraty wagi, nie możesz spalać tłuszczu w jednej części ciała, celując w nie konkretnymi ćwiczeniami; zamiast tego utrata masy ciała stanie się bardziej równomierna w całym ciele, gdy spalisz więcej kalorii niż zużyjesz. Jeśli chcesz uniknąć utraty wagi, aby twoje piersi nie stały się płaskie, należy zrównoważyć spożycie kalorii ze spożyciem kalorii i zjeść zdrową dietę. Jeśli masz zbilansowaną dietę, wykonywanie specjalnych ćwiczeń podnoszących masę ciała może zaostrzyć mięśnie klatki piersiowej, pomagając podnieść piersi.
