Podczas omawiania pułapek, które są zbyt duże, górne pułapki są zazwyczaj częścią interesującego mięśnia. Duże pułapki mogą nadać górnej części pleców i ramion kształt zaokrąglony, a dla niektórych może to być cel fitness, ale może być przeszkodą dla innych. Duże pułapki mogą powodować, że kobiety wyglądają zbyt męsko, a także mogą powodować nierównowagi mięśni, które, jak wykazano, prowadzą do niestabilności stawów i obrażeń. Oprócz całkowitego wstrzymania się od treningu, istnieje kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć rozmiar swojego trapezu.
Zmienić techniki szkoleniowe
Zmień swój program treningowy, aby zmniejszyć obciążenie umieszczone na trapeziu. Wysokie objętości i duże obciążenia są niezbędne do wystąpienia hipertrofii lub wzrostu mięśni. Aby zmniejszyć rozmiar pułapek, zmniejsz wagę, której używasz. Twoja objętość nadal będzie musiała pozostać stosunkowo wysoka, aby zapewnić odpowiedni trening. Na przykład, zmniejsz wagę do 50 procent swojego maksymalnego powtórzenia i celuj w trzy zestawy co najmniej 12 powtórzeń.
Zmodyfikuj inne mięśnie
Zamiast zmniejszać rzeczywisty rozmiar swojego trapezu, może okazać się łatwiejsze sprawienie, by pułapki wyglądały na mniejsze. Można to osiągnąć przez zwiększenie rozmiaru mięśni naramiennych. Deltoidy tworzą okrągłość ramion i mogą być celowane za pomocą ćwiczeń, takich jak prasy, przednie i boczne podbicia, rzędy i muchy. Aby zwiększyć rozmiar tych mięśni, użyj 85 procent swojego maksymalnego powtórzenia dla trzech do sześciu zestawów sześciu powtórzeń.
Curtail kalorii
Tkanka mięśniowa wymaga znacznej ilości energii, aby utrzymać się i utrzymać. Aby zmniejszyć ilość tkanki mięśniowej w organizmie, zmniejsz ilość energii, którą codziennie przyjmujesz. Zredukuj dzienne kalorie o 250 dziennie i dodaj umiarkowanie intensywne ćwiczenia sercowo-naczyniowe, aby jeszcze bardziej zwiększyć deficyt kalorii. Po wyczerpaniu paliwa przez pułapki nastąpi zmniejszenie rozmiaru włókien mięśniowych. Zwróć uwagę, że ta utrata mięśni wystąpi również w całym ciele, nie tylko w twoim trapeziu. Podobnie jak redukcja punktowa z utratą tłuszczu, redukcja punktowa za pomocą mięśni nie jest możliwa.
Potwierdź ograniczenia
Trapezus jest trudnym mięśniem do celowania, gdy dąży się do zmniejszenia wielkości mięśni. Tak, istnieją ćwiczenia bezpośrednio ukierunkowane na mięśnie - w szczególności wzruszenie ramionami - które można zmienić lub ominąć. Ale nie ma sposobu, aby całkowicie powstrzymać się od treningu pułapek z ciężkimi ciężarami, chyba że jesteś gotów na kompromis masy mięśniowej w całym ciele. Ćwiczenia, takie jak martwy ciąg, czyszczenie, urywki, wariacje przysiadów i huśtawki kettlebell, wraz z kilkoma innymi działają również na pułapki. Zmniejszenie ciężaru użytego do wykonania tych ćwiczeń zmniejszy rozmiar twoich pułapek, ale także spowoduje mniejsze mięśnie w innych częściach ciała.
