Podczas wysiłku objętość płuc wzrasta nawet o 15 procent. Aby sprostać wymaganiom metabolicznym organizmu podczas wysiłku, oddychanie staje się głębsze i szybsze, dostarczając więcej tlenu do krwioobiegu, aby zaspokoić zwiększone zapotrzebowanie serca i komórek mięśniowych. Podczas wydechu uwalnia się produkt uboczny oddychania, dwutlenek węgla.
Zrozumienie objętości płuc
Twoje płuca są chronione przez żebra, sztywna struktura, która nie może rozwinąć się poza pewne granice. Mierzona za pomocą spirometru objętość oddechowa odnosi się do ilości powietrza, jaką człowiek normalnie wdycha z każdym oddechem. W spoczynku objętość oddechowa wynosi około 600 mililitrów u mężczyzn i 500 mililitrów u kobiet. Największa potencjalna objętość oddechowa nazywana jest pojemnością życiową. Definiuje się to jako ilość powietrza, którą osoba może wydychać po wykonaniu maksymalnej inhalacji. Normalna pojemność życiowa wynosi 4,8 litra u mężczyzn i 3,2 litra u kobiet. Jednak nawet po maksymalnym wydechu powietrze musi pozostać w płucach, aby się nadmuchać. Jest to tak zwana objętość resztkowa, około 1 do 1,2 litra.
Pobudka zwiększonej aktywności płuc
Podczas ćwiczeń występują różne zmiany. Komórki w sercu i aktywne mięśnie rozkładają zwiększone ilości glukozy i kwasów tłuszczowych, aby uzyskać energię. Te złożone reakcje wytwarzają dwutlenek węgla jako produkt odpadowy. Zwiększony poziom dwutlenku węgla stymuluje części pnia mózgu do zwiększenia szybkości oddychania, co służy eliminacji odpadów dwutlenku węgla. Zwiększone oddychanie również powoduje, że krew jest w pełni natleniona - niezbędny proces, który utrzymuje oddychanie komórkowe w aktywnych tkankach. Wspólne działanie promuje również oddychanie. Gdy stawy w twoim ciele poruszają się podczas ćwiczeń, zakończenia nerwowe w aktywnych stawach działają na twój mózg, aby stymulować dodatkowy oddech. Psychologiczny efekt oczekiwanego wysiłku zwiększa również szybkość oddechu.
Objętość oddechowa i częstość oddechów
Wraz ze wzrostem częstości oddechów wzrasta również objętość oddechowa, która rośnie z normalnego półlitra na oddech w kierunku pojemności życiowej - maksymalna objętość powietrza, które może być wydychane lub inspirowane podczas wymuszonego lub wolnego manewru, zgodnie z Witryna BrianMac. Maksymalna objętość jest rzadko osiągane, ale ogólnie jest około 50 procent pojemności życiowej na oddech. Normalna osoba dorosła w spoczynku oddycha około 7,5 litra tlenu co minutę. Podczas intensywnych ćwiczeń ilość zwiększa się do 120 litrów na minutę.
Korzyści oddechowe dla ćwiczeń
Ćwiczenia mają wiele zalet dla układu oddechowego. Zwiększenie wydolności oddechowej organizmu poprawia efektywność systemu. Jest to szczególnie korzystne, gdy osoby cierpią na infekcje dróg oddechowych, takie jak zapalenie płuc. Ćwiczenie jest również korzystne w leczeniu chorób, takich jak rozedma płuc. Podczas gdy osoby z tymi schorzeniami powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem reżimu ćwiczeń, często korzystają z łagodnych ćwiczeń, takich jak chodzenie przez pięć do piętnastu minut trzy lub cztery razy dziennie.
