Pomaganie 12-letniemu schudnąć może być zachętą i wytrwałością z twojej strony. Będziesz musiał poprowadzić dziecko tak, aby zużywała mniej kalorii niż spali. Aby to osiągnąć, przygotuj zdrowe, smaczne posiłki i przekąski, które będą odpowiadały jej wydatkom na kalorie. Pracuj po drugiej stronie równania utraty wagi, zachęcając dziecko do większej aktywności. Nawyki powstałe w dzieciństwie często utrzymują się w wieku młodzieńczym - i w dorosłym życiu. Zainwestuj w przyszłość swojego dziecka, pomagając jej żyć zdrowiej, gdy jest jeszcze młoda.
Prowadź drogę
Bądź dobrym wzorem do naśladowania. Źródło zdjęcia: Maria Teijeiro / Digital Vision / Getty Images Według opublikowanego w marcu 2011 r. Artykułu na stronie internetowej Amerykańskiej Akademii Psychiatrii Dziecięcej i Młodzieżowej dzieci posiadające co najmniej jednego otyłego rodzica mają 50 procent szansy na otyłość. Bądź dobrym wzorem do naśladowania. Ustanów zdrową dietę dla całej rodziny. Przejmij kontrolę nad listą zakupów Twojej rodziny i planem menu. Przynieś tylko zdrowe, kaloryczne jedzenie do swojego domu
Dokonuj stopniowych zmian
Szukaj receptur książek, czasopism i źródeł internetowych, aby znaleźć szczupłe, zdrowe przepisy. Prawa do zdjęć: firma sp. Z oo / Wavebreak Media / Getty Images Nagłe restrykcyjne zmiany w diecie są trudne do wdrożenia, a nawet trudniejsze do utrzymania. Zamiast dokonywać ogromnych zmian w diecie Twojego dziecka i rodziny, wprowadzaj stałe ulepszenia. Większość rodzin ma zazwyczaj dziewięć lub 10 przepisów, które składają się na większość posiłków, donosi artykuł Mail Online z listopada 2009 roku. Szukaj receptur książek, czasopism i źródeł internetowych, aby znaleźć szczupłe, zdrowe przepisy. Jeden po drugim, wypróbuj je. Gdy znajdziesz przepisy, które cieszą się Twoją 12-latką i rodziną, dodaj je do swojego rutynowego repertuaru.
Celuj w puste kalorie
Wymień biały chleb i biały ryż na pełnoziarnisty chleb i brązowy ryż. Źródło zdjęcia: tanjichica7 / iStock / Getty Images Podczas gdy produkty o pustej kaloryczności, takie jak frytki, produkty piekarnicze, cukierki i pełnoziarniste napoje gazowane, zawierają dużo kalorii, dostarczają niewielu składników odżywczych. Usuń te produkty z listy zakupów. Pokarmy, które stopniowo usuwają z szafek i lodówki, zawierają słodycze, przekąski i produkty spożywcze bogate w skrobię. Dostarcz owoce jako przekąski. Na przykład rdzeń i plasterki jabłek - i podawaj im masę orzechowego masła lub jogurt jako dip. Przygotuj sałatki owocowe z wyprzedzeniem na munchies między posiłkami. Wymień biały chleb i biały ryż na pełnoziarnisty chleb i brązowy ryż. Nie należy trzymać pełnej sody lub soku owocowego w domu. Zamiast tego daj dziecku wodę lub napoje niskokaloryczne.
Zmniejsz tłuszcz
Zachowaj tłuste, szybkie i smażone potrawy na specjalne okazje. Zatrzymaj się w restauracjach typu fast food, ponieważ oferują one niewiele niskokalorycznych, niskotłuszczowych produktów, które Twój 12-latek może wybrać. Zastąpić mleko pełne odtłuszczonym mlekiem i pełnotłustym nabiałem produktami o niskiej lub niskiej zawartości tłuszczu. Unikaj sosów śmietankowych, masła, margaryny i ciężkich olejów. Zminimalizuj tłuste mięso. Podawać pieczone ryby lub bez skóry indyka lub piersi kurczaka.
Foster Vegetable Love
Pomóż dziecku nauczyć się kochać warzywa poprzez włączenie ich do głównych potraw. Źródło zdjęcia: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Pomóż dziecku nauczyć się kochać warzywa poprzez włączenie ich do głównych potraw. Załaduj gulasze, mieszaj frytki, chilis, zapiekanki, zupy, a nawet sosy makaronowe z warzywami. Podawaj warzywa lub sałatki jako boki przy każdym posiłku.
Promuj aktywność fizyczną
Zachęcaj dziecko do udziału w zajęciach związanych z aktywnością fizyczną. Przykłady zajęć, które mogą zainteresować Twoje 12-letnie dziecko, to tenis, pływanie, zajęcia z samoobrony, taniec i gimnastyka. Zaplanuj rodzinne zajęcia, które sprawią, że serce będzie tętniło, takie jak wędrówki, jazda na rowerze, podrzucanie latającego dysku, wspinaczka skałkowa, latanie latawcem i tenis stołowy. Nie pozwól dziecku spędzać godzin przed telewizorem, konsolą wideo lub komputerem. Domagaj się aktywności fizycznej - na przykład gry na dworze, spacerów z psem lub jazdy na rowerze - aby zarobić na ekranie.
