Wapń i magnez są niezbędnymi minerałami, które działają jako elektrolity w organizmie. Oznacza to, że pomagają przekazywać impulsy elektryczne między komórkami nerwowymi i mięśniowymi, a także pomagają zrównoważyć ilość płynu wewnątrz i na zewnątrz komórek. Wapń i magnez ściśle ze sobą współpracują, a poziom każdego z nich musi pozostać w równowadze z innymi, aby regulować ciśnienie krwi i utrzymywać stałe bicie serca. Twoje ciało może jednak wchłonąć wapń bez magnezu.
Interakcja
Wapń i magnez odgrywają istotną rolę w regulowaniu bicia serca. Komórki, w tym komórki mięśnia sercowego, zawierają wapń wewnątrz wyspecjalizowanej struktury komórki. Komórka reaguje na impulsy elektryczne, uwalniając jony wapnia w płynnej części komórki, stymulując komórkę do skurczenia się. Jony magnezu w płynnej części komórki wytwarzają ładunki elektryczne, które zmuszają wapń do powrotu do struktury komórkowej, co powoduje rozluźnienie komórki. Chociaż magnez nie wpływa na wchłanianie wapnia w organizmie, kontroluje transport wapnia przez błony komórkowe. Musisz utrzymywać równowagę pomiędzy wapniem i magnezem, aby utrzymać normalne bicie serca i regulować ciśnienie krwi. Najlepszym sposobem na to jest utrzymanie zalecanej dziennej dawki wapnia i magnezu.
Wapń
Instytut Medycyny zaleca, aby osoby dorosłe w wieku powyżej 19 lat spożywały co najmniej 1000 mg wapnia dziennie. Wraz z wiekiem twoje ciało zaczyna rozkładać masę kości szybciej, niż może ją odbudować, więc kobiety w wieku 51 lat i starsze i mężczyźni powyżej 70 roku życia powinni zwiększyć swoje spożycie do 1200 mg wapnia na dzień. Witamina D ułatwia wchłanianie wapnia. Bez wystarczającej ilości witaminy D organizm nie może skutecznie wchłonąć wapnia. Aby zapewnić prawidłowe wchłanianie wapnia, osoby dorosłe w wieku do 70 lat potrzebują co najmniej 15 mikrogramów lub mcg witaminy D dziennie, natomiast osoby powyżej 70 roku życia potrzebują co najmniej 20 mikrogramów na dzień.
Magnez
Podobnie jak wapń, większość magnezu w twoim ciele pozostaje w kościach, aby wspierać ich siłę. Instytut Linus Pauling donosi, że około 26 procent magnezu w organizmie można znaleźć w komórkach mięśniowych. Ponieważ męskie ciała zazwyczaj zawierają więcej masy mięśniowej, wymagają większego spożycia magnezu dziennie niż kobiety. Dorosli mężczyźni w wieku od 19 do 30 lat potrzebują 400 mg magnezu na dzień, podczas gdy mężczyźni w wieku 31 lat i starsi potrzebują 420 mg na dzień. Kobiety w wieku od 19 do 30 lat powinny przyjmować 310 mg magnezu dziennie, natomiast osoby powyżej 30 roku życia powinny zwiększać swoje spożycie do 320 mg na dobę. Witamina D może również odgrywać niewielką rolę w absorpcji magnezu, ale brak witaminy D nie wpływa na poziom magnezu tak bardzo jak poziom wapnia.
Brak równowagi
Brak równowagi między ilością wapnia i magnezu w organizmie może wystąpić z powodu wielu czynników. Brak wystarczającej ilości wapnia lub wystarczająca ilość witaminy D do wspomagania wchłaniania wapnia może powodować niedobór wapnia. Ponadto tarczycy produkuje hormon kalcytoniny, który reguluje stężenie wapnia we krwi. Choroby tarczycy mogą powodować wytwarzanie zbyt dużej ilości kalcytoniny, co zmniejsza ilość wapnia w organizmie. Kiedy twoje ciało zawiera zbyt dużo magnezu i niewystarczającą ilość wapnia, skurcze mięśni słabną. Powoduje to, że serce bije mniej intensywnie, z dłuższymi okresami relaksacji pomiędzy uderzeniami, co prowadzi do nieregularnego bicia serca.
