Prawie wszyscy szukają sposobów na odchudzanie, które nie wymagają diety głodowej lub maratonu. Małe sztuczki dietetyczne nie pomogą Ci stracić 10 funtów. w ciągu następnych pięciu tygodni, ale dokonując stopniowych zmian w zakresie tego, jak się poruszasz, to, co jesz i jak jesz, może przyczynić się do znacznej długoterminowej utraty wagi.
Pij wodę
Ciekłe kalorie nie zaspokajają głodu tak, jak robią kaloryczne kalorie, zgodnie z artykułem "Washington Post" z grudnia 2004 r., Zatytułowanym "Te płynne kalorie". W artykule profesor Richard D. Mattes z Uniwersytetu Purdue wyjaśnił, że ponieważ organizm nie reaguje w ten sam sposób na kalorie w postaci płynnej, jak w przypadku kaloryczności stałych pokarmów, płynne kalorie nie wyzwalają ciała, by rozpoznać satysfakcję. Przyklejają się do wody w celu zmniejszenia masy ciała.
Dziennik
Prowadź dziennik wszystkiego, co jesz i pijesz, i kiedy go spożywasz. Czasopismo nie tylko będzie odpowiedzialne za ciebie, ale może także wskazywać na niedobory dietetyczne i ujawniać szkodliwe wzorce, takie jak przekąski w nocy lub w weekendy.
Ban Butter
Smarowanie chleba może być prawie automatycznym działaniem, ale warto je rozważyć. Pojedyncza łyżka masła ma 102 kalorie. Spożywanie tylko 1 łyżka. masła dziennie przez rok sumuje się do 37 230 kalorii lub równowartość 10,6 funta.
Przenieś więcej
Ciężko jest znaleźć czas na ćwiczenia, ale spróbuj wprowadzić większy ruch w swoje codzienne życie, nawet gdy nie jesteś na siłowni. Skorzystaj ze schodów, zaparkuj na tyłach parkingu, wstań podczas każdej komercyjnej przerwy i potraktuj psa na dodatkowy spacer. Indywidualnie te czynności nie spalają zbyt wielu kalorii, ale jeśli zobowiążesz się do codziennego poruszania się, zobaczysz wyniki.
Jeść w domu
Restauracje są nie tylko drogie, ale i dietetyczne. Poczyniono postępy w zakresie zmuszania sieciowych restauracji do informowania konsumentów o treściach odżywczych ich żywności, ale badania przeprowadzone na Tufts University wykazały, że średnio posiłki w restauracji zawierały o 18 procent więcej kalorii niż podawano. Jeśli jesteś na diecie 1500 kalorii dziennie, nieumyślne spożywanie 18 procent więcej kalorii dziennie może prowadzić do 28 funtów. przyrost masy ciała w ciągu roku.
Nie spożywaj zapakowanych produktów spożywczych
Te same badania, które wykazały, że restauracje zaniżały kalorie, wykazały, że produkty w opakowaniach średnio zawierają o 8 procent więcej kalorii niż podano na ich etykietach. Żywność w opakowaniach ma również wysoką zawartość sodu, co może prowadzić do zwiększenia masy wody.
Ditch the Drinks
Coraz więcej badań wskazuje, że alkohol oferuje korzyści zdrowotne w umiarkowanych ilościach, ale to nie zmienia faktu, że alkohol ma dużo kalorii. Regularne piwo ma około 149 kalorii. Picie jednego piwa każdego wieczoru na rok daje 54, 385 kalorii lub 15,5 funta.
Przekąska
Wydaje się sprzeczne z intuicją spożywanie przekąsek, gdy chcesz schudnąć, ale włączenie do diety odchudzającej małych, zdrowych przekąsek, takich jak owoce, warzywa, orzechy, nasiona, pełnoziarniste precle i niskotłuszczowe produkty mleczne, aby zapobiec upijaniu się.
Czysty dom
Jettison junk food i kuszące słodycze z domu. O wiele mniej prawdopodobne jest, że będziesz jadł niezdrowej żywności w nocy, jeśli musisz pobiec do sklepu, aby je kupić.
Usiąść, aby jeść
Jeśli pozwalasz sobie jeść tylko wtedy, gdy siedzisz przy stole, pójdziesz daleko w kierunku osiągnięcia swoich celów dietetycznych. Wyobraź sobie, że eliminujesz wszystkie kalorie, które jesz siedząc przed telewizorem lub komputerem.
Umyj zęby
Myj zęby natychmiast po zakończeniu każdego posiłku. Nie tylko rysuje linię psychologiczną w piasku mówiącą, że nadszedł czas, aby przestać jeść, większość żywności będzie smakować nieapetycznie, aż smak pasty znika z ust.
