Aby schudnąć, wiele osób zaczyna działać. Running oferuje dieterom możliwość spalania większej liczby kalorii w krótszym czasie. Na przykład osoba o wadze 145 funtów działająca w umiarkowanym tempie 10 mil na godzinę przez 30 minut spala około 574 kalorii. Ponieważ bieganie, nawet przy umiarkowanej intensywności i odległości, spala obfite ilości kalorii, tracąc od 1 do 2 funtów. wagi na tydzień jest realistyczny.
Zaczyna się
Utrata kilograma tłuszczu na tydzień powoduje spalenie dodatkowych 3500 kalorii lub średnio 500 spalonych kalorii dziennie. Mając to na uwadze, zacznij od uruchomienia przez trzy dni w tygodniu przez 10 do 15 minut. Każdego tygodnia dodaj dodatkowe 7 minut czasu pracy, aż osiągniesz 30 do 45 minut. W czwartym tygodniu biegania dodaj dodatkowy dzień pracy. Wreszcie, pracuj aż do czterech dni w tygodniu przez co najmniej 30 do 45 minut. Po osiągnięciu tego rytmu dodaj jeden dzień z treningiem interwałowym lub powtarzającymi się treningami na odległość w wyższym tempie, a jeden dzień z dłuższym przebiegiem, na przykład 60 minut. Dodaj też dzień treningu siłowego do swojego harmonogramu.
Trening interwałowy
Trening interwałowy polega na bieganiu szybciej niż normalne tempo przez krótki czas lub dystans, a następnie powrót do zdrowia. Podjedź pod górkę i pobiegaj z powrotem na krótki okres intensywności i regeneracji lub, w dłuższych odstępach czasu, biegnij jedną milę w tempie szybszym niż normalne tempo, zanim powrócisz do joggingu w celu powrotu do zdrowia. Celuj przez trzy minuty o wysokiej intensywności, a następnie dwie minuty regeneracji w sumie od 20 do 30 minut. Ponieważ trening interwałowy wymaga większej energii, interwały zwiększają szybkość i umożliwiają spalanie większej ilości kalorii.
Distance Runs
Zwiększenie dystansu zwiększa wytrzymałość aerobową lub sprawność serca i płuc. Dodanie jednego długiego czasu lub wydłużenie czasu o 15 do 30 minut, poprawia sprawność i koordynację oraz zwiększa zdolność spalania więcej kalorii.
Trening siłowy
Ponieważ mięśnie spalają więcej kalorii niż tłuszczu, trening siłowy umożliwia organizmowi skuteczne spalanie tłuszczu, nawet w dni wolne. Użyj treningu siłowego, aby rozwinąć rdzeń lub brzucha, ponieważ rdzeń działa jak stabilizator górnej części ciała. Ponadto koncentruj się na wzmacnianiu mięśni, które wspierają stawy kolanowe i biodrowe, takie jak mięśnie czworogłowe i ścięgna udowe. Silne mięśnie rdzenia i nóg sprzyjają właściwej formie i postawie, co powoduje zmniejszenie ryzyka urazu.
Rozważania
Bieganie, uważane za sport o dużym wpływie, kładzie nacisk na ciało z powodu dodatkowego nacisku wywołanego ruchem biegania. Aby zminimalizować stres, kupuj buty specjalnie wyprodukowane do biegania, aby zmiękczyć uderzenie, gdy twoja stopa uderza o ziemię i wybierze ślady brudu lub trawy na twardszych powierzchniach, takich jak chodnik.
