Drastyczne obcięcie kalorii, aby stracić tłuszcz z brzucha, gdy jesteś nastolatkiem, nie jest mądre. Potrzebujesz optymalnych składników odżywczych, ponieważ twoje ciało i mózg wciąż rosną, a ty budujesz kość. Kalorie dostarczają energii, aby być czujnym i skoncentrowanym w szkole. Ćwiczenie i ograniczenie spożycia kalorii może pomóc Ci zrzucić zbędne kilogramy, łącznie z brzuchem, jednocześnie wspierając zdrowy tryb życia.
Jeden miesiąc to naprawdę mało, aby zauważyć dramatyczne zmiany w wielkości brzucha. Daje jednak wystarczająco dużo czasu, aby zaobserwować spadek masy ciała o 2 do 4 funtów i rozpoczęcie długotrwałego odchudzania. Przed rozpoczęciem programu odchudzania należy skonsultować się z lekarzem, aby ustalić zdrowy cel dla siebie.
Zdrowe spożycie kalorii dla nastolatek
Kiedy schudniesz, nie możesz celować w część ciała, z której spadnie ciężar. Utrata masy ciała zazwyczaj występuje na całym ciele. Tłuszcz z brzucha jest jednak szczególnie wrażliwy na tradycyjne metody odchudzania - lepsze nawyki żywieniowe i ćwiczenia fizyczne.
Przeciętna nastolatka pali codziennie od 1800 do 2400 kalorii, w zależności od jej wielkości i poziomu aktywności. Aby schudnąć, musisz spożywać mniej kalorii niż spalasz. Najlepszym rozwiązaniem dla nastoletniej dziewczyny jest wycinanie pokarmów, które nie dostarczają dużo minerałów i witamin, zamiast próbować przycinać porcje zdrowej żywności. Kalorie, które jesz, powinny składać się ze świeżych owoców i warzyw, wraz z pełnoziarniste, chude białka i niskotłuszczowa nabiał.
Ditch Sugar i rafinowane ziarna
Pokarmy bogate w cukier i ziarna rafinowane są bogate w kalorie, ale nie są szczególnie bogate w składniki odżywcze, dzięki czemu mogą przekraczać dzienne spożycie kalorii i zyskiwać tłuszcz z brzucha. Ciasteczka, babeczki, batoniki zbożowe, słodzone płatki śniadaniowe, biały chleb i biały makaron są przykładami żywności, która przyczynia się do tłuszczu z brzucha.
Soda i inne napoje bezalkoholowe, które zawierają postać cukru znaną jako fruktoza, wykazały znaczny wzrost tłuszczu z brzucha po spożyciu w ramach regularnej diety, wykazało badanie opublikowane w wydaniu Journal of Clinical Investigation z 2009 roku. Zamów sody o wadze 32 uncji przy posiłku w dowolnej restauracji i spożyj 400 dodatkowych kalorii, które nie zapewniają żadnego odżywienia ani jakości, abyś czuł się pełny. Nawet 100-procentowy sok może spowodować, że łatwo przekroczysz dzienne zapotrzebowanie na kalorie. Pomiń wysokokaloryczne napoje i zamiast tego wybierz wodę i cały kawałek owoców. Będziesz czerpać korzyści z błonnika wypełniającego, który spowalnia trawienie i pomaga złagodzić twój apetyt.
Move More to Lose Belly Fat
Ćwiczenie ma kluczowe znaczenie, gdy twoim zamiarem jest szybkie zmniejszenie tłuszczu z brzucha. Poruszanie się bardziej zwiększa spalanie kalorii, co może pomóc w zrzuceniu wagi, o ile nie zwiększasz poboru pokarmu.
Jeśli P.E. nie jest twoją rzeczą, to jest w porządku; masz wiele opcji do ćwiczeń. Wybierz się na spacer po szkole z przyjaciółmi lub rodziną. Dołącz do klasy tanecznej lub pozalekcyjnego zespołu sportowego. Jeździj na rowerze, poproś rodziców, aby przyłączyli się do lokalnego centrum fitness lub włączą kilka melodii i ruszają do ulubionych utworów w zaciszu własnego pokoju. Centers for Disease Control and Prevention zaleca, abyś codziennie wykonywał co najmniej godzinę aktywności. Wzmocnij tę rekomendację o 30 minut, aby uzyskać lepsze efekty redukcji brzucha.
Zmniejsz stres, aby zmniejszyć tłuszcz brzucha
Stres ze szkoły i interakcje społeczne mogą powodować reakcje hormonalne w twoim ciele, które powodują gromadzenie tłuszczu w twoim brzuchu. Badanie opublikowane w wydaniu Otyłości z 2011 r. Wykazało, że młode dziewczęta, które zgłosiły stres związany z wydarzeniami szkolnymi, miały najwyższy poziom trzewnej lub brzusznej tkanki tłuszczowej w porównaniu do mniej obciążonych rówieśników.
Stres zakłóca sen, z którego zbyt mało może zwiększyć twoje hormony głodu i może negatywnie wpłynąć na twoje wybory żywieniowe. Możesz przejadać się lub szukać żywności o wysokiej kaloryczności, gdy czujesz się przytłoczony lub zdenerwowany. Zastanów się, czy wywierasz na siebie dużą presję, aby przeżyć w szkole. Uczucie samoświadomości i presja rówieśników, aby być chudymi, mogą również przyczyniać się do stresu.
Zarządzanie stresem to walka na całe życie, więc zachowaj rozsądne oczekiwania, zwłaszcza jeśli Twój cel to jeden miesiąc. Jeśli możesz podjąć kroki w celu zmniejszenia swoich lęków, podejmiesz kroki, które będą wspierać twoje strategie dietetyczne i ćwiczenia, aby zmniejszyć tłuszcz w ciele w dłuższej perspektywie. Rozważ rezygnację z czasochłonnych zajęć pozalekcyjnych, złagodzenie oczekiwań akademickich lub dołączenie do klubu lub organizacji o podobnych poglądach, abyś czuł się wspierany i doceniany.
