Colas mają dużo kalorii i cukru bez dużej ilości składników odżywczych. Mogą spowodować szybkie pakowanie na funtach, co naraża cię na otyłość i przewlekłą chorobę. Oprócz kalorii i cukru, napoje gazowane - w szczególności ciemne napoje gazowane - zawierają substancje chemiczne i kwasy, które nadają im wyraźny smak i kolor. Te chemikalia mogą również odcisnąć swoje piętno na twoim zdrowiu. Niestety, colle dietetyczne nie są odpowiedzią, ponieważ zawierają te same kwasy i chemikalia jak zwykłe coli. Aby uzyskać lepsze zdrowie, stopniowo zmniejszaj spożycie coli, zastępując codzienne napoje gazowane zdrowszą alternatywą.
Zagrożenie zdrowia fruktozy w ciemnej sodzie
Nie-dietetyczne coli zawierają substancję słodzącą - fruktozę - która jest częścią wysokofruktozowego słodziku kukurydzianego - który wątroba rozkłada się i magazynuje w postaci tłuszczu. Chemikalia w colach, które nadają im ciemny kolor i sztuczne słodziki w dietetycznych colach, jeszcze bardziej zwiększają magazynowanie tłuszczu. W miarę nagromadzania się tłuszczu istnieje ryzyko niealkoholowej stłuszczenia wątroby, które może w końcu doprowadzić do marskości, potencjalnie poważnej choroby, która wiąże się z bliznowaceniem wątroby. Im więcej konsumujesz fruktozy, tym większa szansa na rozwój tej choroby, wynika z badań opublikowanych w 2015 roku w Journal of Hepatology. Spośród 2500 dorosłych osoby, które wypijały więcej niż jeden słodki napój, taki jak cola dziennie, były o 55 procent bardziej narażone na stłuszczenie wątroby niż osoby, które tego nie zrobiły.
Zużycie fruktozy przyczynia się również do otyłości, stwarzając ryzyko wielu problemów, w tym chorób serca, wysokiego poziomu cholesterolu i wysokiego ciśnienia krwi. Jeśli myślisz o przejściu na dietę sodową, pomyśl jeszcze raz. Badanie opublikowane w 2009 roku w Diabetes Care wykazało, że osoby dorosłe, które wypijały co najmniej jedną dietę dziennie, miały wyższy obwód w talii i zwiększone ryzyko cukrzycy typu 2 w porównaniu do dorosłych, którzy wstrzymali się od diety.
Niezdrowe kolorowanie w Dark Cola
Prawdopodobnie znajdziesz składnik "kolor karmelu" na puszce coli. Choć wydaje się to nieszkodliwe, karmelowy kolor jest znanym czynnikiem wywołującym raka u zwierząt, zgodnie z Centrum Nauki w interesie publicznym. Kolor karmelu nie robi nic dla smaku coli; po prostu nadaje coli wyraźny, ciemny kolor. Stan Kalifornia nie pozwala na więcej niż 4 mikrogramy tego składnika ze względu na jego związek z rakiem. Jednak zwykli pijący colę zużywają codziennie więcej niż to, twierdzi artykuł opublikowany w PLOS One w 2015 roku. Sporadyczna cola nie będzie ci szkodzić, ale jeśli pijesz ciemne coli regularnie, możesz zwiększyć swoje szanse na raka przez całe życie.
Acid in Dark Cola
Kwas fosforowy dodaje się do coli, aby nadać im smak i zapobiec rozwojowi pleśni i bakterii. Kwas fosforowy może przyczyniać się do osteoporozy u kobiet, schorzenia charakteryzującego się słabymi, łamliwymi kośćmi, które łatwo mogą się złamać. Badanie z 2006 roku opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition wykazało, że kobiety w wieku powyżej 60 lat, które wypijały cztery lub pięć razy dziennie, miały niższą gęstość mineralną kości w biodrach, co zwiększa ryzyko złamań w stawie biodrowym. Wyniki były takie same, niezależnie od tego, czy kobiety pili regularną colę, dietę coli czy colę bezkofeinową. Picie czystej sody nie miało wpływu na ryzyko wystąpienia osteoporozy u innych kobiet.
Ciemna soda i zdrowie jamy ustnej
Kiedy sączysz słodką colę, cukry w niej łączą się z bakteriami w jamie ustnej, tworząc kwas. To w połączeniu z kwasem dodaje się do ataku Cola i osłabia szkliwo zębów. Ataki te zaczynają się od nowa z każdym łykiem napoju gazowanego. Gdy szkliwo zostanie uszkodzone, zaczynają się tworzyć wnęki. Dieta cola nie zawiera cukru, ale zawiera kwas, który zużywa zęby. Używanie napoju słomkowego do picia może pomóc w utrzymaniu kwasu i cukrów z dala od zębów. Kiedy skończysz puszkę z wodą sodową, przepłucz usta wodą lub umyj zęby.
Zdrowsze alternatywy dla sody
Większość twojego ciała składa się z wody i musisz ją uzupełniać każdego dnia. Przechowywać w sobie butelkę z wodą przez cały dzień i pić wodę przy każdym posiłku. Dodaj odrobinę cytryny lub limonki lub stromego arbuza lub jagód w ciągu nocy, aby uzyskać dodatkowy aromat.
Odwróć się do kawy, by poprawić kofeinę zamiast sody. Według Harvard School of Public Health, kawa została powiązana z niższymi wskaźnikami choroby Parkinsona, chorób serca, cukrzycy typu 2 i depresji. Unikaj dodatkowych kalorii, pomijając śmietankę i cukier w swojej kawie.
Zielona herbata zawiera przeciwutleniacze, które mogą zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka, choroby serca i cukrzycę. Herbaty czerwone i czarne mają również te związki, ale w mniejszych ilościach. Mnóstwo herbat są dostępne, więc znaleźć taki, który pasuje do Twojego gustu. Popijaj je na ciepło lub napij się domowej mrożonej herbaty z odrobiną świeżego soku z cytryny. Podobnie jak w przypadku kawy, unikaj dodawania cukru do herbaty.
Mleko i sok owocowy to dwie inne alternatywy dla sody. Oba zawierają witaminy i minerały, które są dobre dla twojego zdrowia. Wapń w mleku był nawet związany z utratą wagi. Sok ma wyższą zawartość kalorii i cukru niż świeże owoce, więc zdecyduj się na 100 procent, bez dodatku cukru, sok i trzymaj się jednej 4- do 6 uncji porcji soku dziennie.
