Nawet lekkie pociągnięcie, łza lub napięcie mięśni może spowodować ból wystarczający do znalezienia miękkiego miejsca na kanapie. Jak długo zajmiesz to wygodne miejsce, zależy od tego, jaki mięsień został ranny i od stopnia obrażeń - im wyższy stopień, tym dłuższy okres rehabilitacji. Poświęcenie odpowiedniej ilości czasu na leczenie i przestrzeganie wytycznych dotyczących rehabilitacji może przyspieszyć proces zdrowienia i pomóc w zapobieganiu przyszłym obrażeniom.
Ocena urazu
Łagodne urazy mięśni lub ścięgien zwykle powodują natychmiastowy ból, nieznaczny obrzęk i bolesność w dotkniętym obszarze, który utrzymuje się przez kilka dni. Szczep drugiego stopnia powoduje pewne uszkodzenia mięśni lub osłabienie siły, a objawy mogą utrzymywać się przez kilka dni do kilku tygodni. Odmiana trzeciego stopnia powoduje utratę siły mięśni i znaczny dyskomfort. Urazy te mogą potrwać kilka tygodni lub miesięcy i często wymagają formalnej fizjoterapii lub naprawy chirurgicznej, a następnie miesięcy rehabilitacji.
W krótkim terminie
Według Amerykańskiej Akademii Chirurgów Ortopedycznych, większość szczepów mięśniowych dobrze reaguje na początkowy reszta odpoczynku, lód, ucisk i podniesienie, znany również jako protokół RICE. W przypadku łagodnego szczepu, odpoczywanie zaangażowanego mięśnia i nakładanie okładów lodowych kilka razy dziennie powinno zmniejszyć obrzęk i dyskomfort, a także doprowadzić cię do treningu w ciągu kilku dni. Jednak AAOS ostrzega, że nawet łagodne naprężenia mięśni mogą trwać od 10 dni do trzech tygodni, aby całkowicie się wyleczyć i sugeruje, aby ból był twoim przewodnikiem w odniesieniu do aktywności. Zaleca stopniową stopę zwrotu przez kilka tygodni do poprzedniego poziomu ćwiczeń i natychmiast przerwać ćwiczenie, jeśli czujesz więcej niż łagodny ból w dotkniętym obszarze.
Rehabilitacja długoterminowa
Po ustąpieniu początkowego bólu i obrzęku spowodowanego przez rozciągnięty mięsień lekarz może zalecić program ćwiczeń fizycznych lub ćwiczeń fizycznych, który ma na celu regenerację uszkodzonych mięśni i poprawę ogólnego poziomu sprawności. Naciągnięcie ścięgna udowego, najczęstsze uszkodzenie mięśni u biegaczy, będzie wymagać ćwiczeń rozciągających i wzmacniających mięśnie udowe, jak również mięsień czworogłowy, mięśnie przed udami. Niższe naprężenia pleców, najczęściej występujące urazy mięśniowe ogólnie, dobrze reagują na odwyk, który wzmacnia mięśnie pleców, pośladków i brzucha. Faza rehabilitacji rozpoczyna się zwykle na znacznie niższym poziomie intensywności niż przed wystąpieniem urazu. Z biegiem czasu jednak celem jest powrót do poprzedniego lub poprawa poziomu sprawności bez dyskomfortu, który może trwać od kilku tygodni do kilku miesięcy.
Zapobieganie
Mocne i słabe mięśnie są bardziej podatne na naprężenia lub łzy, a AAOS zaleca codzienne ćwiczenia rozciągające i rutynowe programy wzmacniające, aby utrzymać elastyczność i siłę mięśni. Zauważa również, że zmęczenie mięśniami zwiększa ryzyko kontuzji lub ponownego urazu. Zmęczenie mięśni występuje, gdy pracujesz przewrotnie nad swoimi mięśniami lub zbyt szybko powracasz do ćwiczeń po kontuzji.
