Jeśli zmagasz się z bólem biodra i uda, ćwiczenia mogą być ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić. Pchanie się zbyt mocno może z pewnością pogorszyć ból, ale siedzenie przez cały dzień zwiększy napięcie mięśniowe i osłabienie, prowadząc do większego bólu. Należy porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem jakichkolwiek nowych ćwiczeń, szczególnie w przypadku silnego bólu lub urazu.
Joga
Joga może pomóc ci poprawić zakres ruchów i złagodzić napięcie i ból w biodrach i udach. Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z jogą, spróbuj początkującej lekcji jogi lub jogi DVD, która nauczy Cię podstawowych, łatwych manewrów, na których możesz budować. Kody Happy Baby, Fire Log, Full Boat i Bound Angle mogą pomóc ci rozluźnić biodra, nie wymagając żadnych specjalnych umiejętności.
Rozciąganie
Kilka ukierunkowanych rozciągnięć może pomóc rozluźnić napięte mięśnie ud i bioder. Spróbuj leżeć wzdłuż do drzwi, z biodrami nawet przy wejściu. Wyciągnij nogę najbliżej drzwi prosto do drzwi i naciskaj na drzwi, aż poczujesz napięcie. Przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie zmień strony. Następnie połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i płaskimi stopami. Podnieś prawą nogę, z kolanem wciąż zgiętym i połóż kostkę na udzie. Chwyć udo lewej nogi i przyciągnij ją do klatki piersiowej. Przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie powtórz z drugą nogą.
Aktywność aerobowa
Ćwiczenia aerobowe poruszają całym ciałem i pomagają mięśniom ud i bioder współpracować z innymi grupami mięśni, poprawiając siłę i koordynację. Chodzenie to łatwe ćwiczenie aerobowe dla początkujących, ale jeśli masz ból stawów, spróbuj zamiast tego pływać. Woda złagodzi bóle stawów i pomoże ci poruszać się w sposób mało uderzający. Gdy zdobędziesz siłę, spróbuj ukończyć bardziej intensywne ćwiczenia, takie jak jazda na rowerze i bieganie.
Trening siłowy
Wzmocnienie mięśni twoich bioder i ud pomaga wyrównać nierówności mięśni, ułatwiając - i mniej bolesne - poruszanie się. Spróbuj ćwiczeń siłowych, takich jak przysiady i rzuty, które nie wymagają członkostwa w siłowni ani żadnego specjalnego wyposażenia. Jeśli chcesz czegoś bardziej wymagającego, wypróbuj prasę do nóg lub maszynę do wiosłowania na swojej lokalnej siłowni.