Kreatyna jest naturalnym aminokwasem wytwarzanym przez organizm, ale jest również dostępna bez recepty jako suplement. Według University of Maryland Medical Center, suplementy kreatyny stanowią przemysł o wartości 14 milionów dolarów w samych Stanach Zjednoczonych. Pomimo popularności i rosnącej ilości dowodów potwierdzających jego skuteczność w przypadku stosowania przez sportowców uprawiających trening siłowy, nadal istnieją obawy o działanie kreatyny powodujące odwodnienie i inne działania niepożądane. Według UMMC odwodnienie nie jest częstym działaniem niepożądanym związanym z krótkoterminową suplementacją kreatyną. Skonsultuj się z lekarzem przed próbą suplementów kreatyny.
Funkcjonować
Twoje ciało gromadzi kreatynę głównie w tkance mięśniowej jako fosforan kreatyny, zwany również "fosfokreatyną". Przechowywana kreatyna pomaga zaopatrywać mięśnie w energię podczas ćwiczeń wybuchowych, takich jak podnoszenie ciężarów lub sprint. Według UMMC suplementy kreatynowe nie są korzystne dla sportowców wytrzymałościowych. Twoja tkanka mięśniowa osiąga punkt nasycenia, jeśli chodzi o przechowywanie fosfokreatyny, więc przyjmowanie większej dawki niż zalecana nie jest skuteczne i potencjalnie zwiększa ryzyko wystąpienia działań niepożądanych.
Odwodnienie
Obawa przed odwodnieniem podczas przyjmowania suplementów kreatynowych wynika w dużej mierze z zatrzymywania wody w tkance mięśniowej. To jest powód, dla którego możesz doświadczyć przyrostu masy ciała już po tygodniu suplementowania kreatyną. UMMC nie wymienia odwodnienia jako powszechnego skutku ubocznego suplementacji kreatyną; jednak zawiera listę skurczów mięśni. Skurcze mięśni występują często, gdy organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości wody. Najlepszym sposobem jest zwiększenie ilości wody przez popijanie jej przez cały dzień, a także podczas i po treningu.
Dowód
W badaniu laboratoryjnym z 2006 r. Opublikowanym w "Journal of Athletic Training" zbadano, w jaki sposób stosowanie kreatyny wpływa na mężczyzn w zakresie odwodnienia, skurczu mięśni i tolerancji na ciepło. Badanie to koncentrowało się na 22-letnich mężczyznach przyjmujących 21,6 grama kreatyny dziennie przez okres jednego tygodnia - typowe dawkowanie podczas "fazy ładowania". Naukowcy testowali mężczyzn w różnych warunkach wysiłkowych, aby sprawdzić, czy zwiększenie temperatury powodowało, że mężczyźni przyjmujący kreatynę szybciej odwadniali się w porównaniu do mężczyzn nie przyjmujących kreatyny, ale ćwiczących w tych samych warunkach. Wyniki nie wykazały znaczących różnic między mężczyznami przyjmującymi kreatynę a tymi, którzy nie przyjmowali suplementu. Badanie to sugeruje, że krótkotrwałe stosowanie kreatyny - do jednego tygodnia - nie powoduje odwodnienia.
Środki ostrożności
Niektóre leki mogą wchodzić w interakcję z suplementami kreatyny. Według UMMC, jeśli bierzesz leki moczopędne lub spożywasz duże ilości kofeiny podczas przyjmowania suplementów kreatynowych, zwiększa się ryzyko odwodnienia. Dodatkowo kofeina może zmniejszyć zdolność organizmu do efektywnego wykorzystania kreatyny podczas ćwiczeń. Możesz unikać napojów zawierających kofeinę bezpośrednio przed, podczas i po treningu. Co najważniejsze, pić wodę przez cały dzień, aby utrzymać prawidłowe nawodnienie organizmu.
